在上高地走到雙腿痠痛——平湯、澤渡還是白骨，該選哪個溫泉？

澤渡：距離上高地最近，也最有鄉野氣息

澤渡是長野一側的入口，成千上萬的人會在這裡停好車，再轉搭接駁車。正因如此，許多旅客以為澤渡只是一座巨大停車場。其實不然。

這一帶散落著小型民宿，也有幾間擁有自家溫泉水的溫泉旅館。大多數旅館只有十多間客房，由屋主親自準備餐點，還會開車到巴士總站接送房客。沿著澤渡前往釜隧道的道路，也有幾間倚著山腰、與世隔絕的溫泉旅館，例如中之湯與坂卷。其中有些旅館會在限定時段接待外來客當日入浴。在這些地方泡湯，感覺非常私密：小巧的浴池、老木頭、一扇窗望向一小片正逐漸變色的森林，幾乎看不到外國旅客。

什麼時候該選澤渡

如果你最重視的是盡可能早地進入上高地，就選澤渡。住在這裡，只要起床、吃早餐，步行幾分鐘到巴士總站，就能成為最早踏入山谷的人之一，趁晨霧仍懸在空氣中開始行程。對攝影者來說，這項優勢比任何設施都更有價值。

如果你是開租車前來，澤渡也是很好的選擇，因為車輛停放過夜很方便，也不用在天黑後駕車走山路。

另一方面，不要期待澤渡有熱鬧的街景。這裡餐廳不多，而且很早就關門；要去便利商店也需要車。大多數住宿都包含兩餐，因此與其計畫深夜再找食物，不如接受旅館的餐食安排。

當日入浴

澤渡沒有像平湯那樣的大型公共浴場。你要找的是「日帰り入浴」——也就是個別溫泉旅館提供的當日入浴服務。這些設施通常在中午左右開放，並在住宿旅客專用時段開始前關閉；費用從幾百日圓到約 1,000 日圓不等，而且旅館客滿時可能會暫停當日入浴。因此，不要把「今天下午要在澤渡泡湯」排成完全固定的計畫。事先打電話詢問，或把它當成備案會比較妥當。

白骨溫泉：乳白色泉水，以及日本旅客為何不遠千里前來

如果說平湯方便、澤渡距離近，那麼白骨就是一個值得專程前往的地方，而不只是因為要去上高地才順道造訪。

白骨的泉水含有硫磺與鈣質礦物。接觸空氣後，泉水會變成不透明的乳白色，有時還帶著淡淡的藍色。把手伸進水裡，大約到一個手掌的深度，就會消失在水面下。泉水帶有輕微的硫磺味，觸感柔滑，泡完後皮膚也會明顯變得柔嫩。當地有句俗諺說，在白骨泡三天溫泉，三年都不會感冒。當然，這只是一句俗諺，但也顯示出白骨在日本沐浴文化中受到多高的評價。

秋日森林中的露天風呂

白骨最大的魅力在於環境。整個地區坐落在狹窄的峽谷中，溪流沿著谷底流過，旅館則依附在兩側山壁。露天風呂通常低低地建在溪流旁，泡著乳白色的泉水時，可以聽著水流聲，再抬頭看向覆滿金紅色葉片的陡峭岩壁。紅葉進入盛期時，倒映在乳白泉水上的色彩層次很難用言語形容，甚至比拍攝更困難——不如放鬆坐著，好好享受眼前景色。

溪流旁還有一座由當地社區經營的公共露天浴場，僅在特定季節開放，收費也非常低廉。不過，它的營運時間每年可能不同，因此造訪前務必確認最新資訊。白骨幾間較大型的溫泉旅館也以寬敞的露天浴池聞名，其中一家還保留傳統的男女混浴區。這對越南旅客來說可能聽起來很令人震驚，但由於泉水完全不透明，實際上比想像中低調許多，而且旅館也有針對女性旅客毛巾使用的相關規定。如果你感到不自在，只要選擇男女分開的浴池，或可以租借的私人浴池即可。

值得住宿的溫泉旅館

我建議在白骨留宿，而不只是泡完湯就離開，因為進入這裡的道路相當迂迴。這裡大多是歷史悠久的中型溫泉旅館，晚餐以鹽烤河魚、山菜以及信州風味味噌火鍋為主。許多旅館在事先通知後可以到巴士站接送；訂房時務必告知抵達時間，因為這一帶地勢陡峭，步行移動可能相當吃力。

關於硫磺泉，還有幾點實用提醒：入浴前先取下所有銀飾，否則會氧化變黑；在貸切風呂中不要穿淺色泳衣；泡湯前後都要補充水分；如果皮膚敏感，泡完後請用乾淨的水沖洗，不要像許多人那樣讓礦物質留在皮膚上。

三個溫泉區快速比較

金錢考量：該準備多少預算？

我不會精確到日圓地列出金額，因為這一帶的入浴費與開放時間會隨季節變動，而秋季紅葉最盛期又是最常調整的時段。不過，以下是規劃預算時可以參考的大致範圍：

• 公共設施或溫泉旅館的當日入浴費：通常每人約幾百日圓至約 1,000–1,500 日圓。高級溫泉旅館可能會收取更高費用。
• 毛巾：許多地方會將小毛巾與大浴巾分開販售或出租，需另外支付幾百日圓。自備毛巾是最簡單的省錢方式。
• 附兩餐的溫泉旅館住宿：價格差異很大。簡單的民宿每人可能約 10,000 日圓，而附完整晚餐的溫泉旅館可能要 20,000 日圓以上。紅葉季中段的週末總是比較貴，也會很早售罄。
• 入口與上高地之間的巴士來回車資：幾千日圓；如果自行開車，還要加上每日停車費。

這些數字只用於估算。出發前，請查看設施與巴士營運公司的官方網站，尤其要確認當日入浴的開放時間。這些是最可能變動、也最容易打亂行程的細節。

將泡湯安排進巴士時刻表的三種方式

方案 1——在平湯泡湯的簡單一日行程

搭乘早班巴士從平湯進入上高地，走大正池–河童橋–明神路線，自備午餐，下午較早時返回巴士總站。回到平湯後寄放行李，享受露天風呂，吃晚餐，接著搭晚班巴士前往高山，或留宿一晚。這是第一次造訪旅客最容易執行的行程。

方案 2——在澤渡住宿，再前往白骨的兩日行程

第一天下午抵達澤渡，早點就寢。第二天趁晨霧尚未散去前早早進入上高地，走完整條路線到德澤，下午返回澤渡，再繼續前往白骨度過第二晚。第三天慢慢享受乳白色泉水，吃頓晚早餐，再返回松本。這是我最喜歡的行程，因為它清楚地把健行日與休息恢復日分開。

方案 3——串連兩個縣

從澤渡進入，從平湯離開，在奧飛驒留宿一晚，隔天搭乘新穗高纜車，再繼續前往高山。這條路線善用上高地的兩個入口，避免走回頭路，也能在同一趟旅程中泡到兩個不同溫泉區的湯。

以上三種方案都適用一項基本原則：不要把泡湯排在末班巴士之後。先確認巴士時刻表，再倒推出泡湯與更衣所需的一個半小時，最後才決定要在山谷裡走多遠。

一些很容易破壞泡湯體驗的小事

請另外準備一個塑膠袋裝濕衣物。把濕毛巾塞進背包裡一整個下午，晚上打開時會得到一個非常不愉快的驚喜。也可以帶一雙輕便拖鞋，方便在浴場周圍走動。雙腿走完路仍然麻木僵硬時，不要立刻下水——先坐下休息十分鐘，喝點水，再慢慢入浴。這些地方的泉水是真的很熱，不只是飯店房間裡那種溫溫的熱水。

如果你打算泡完湯喝啤酒，請在泡湯後再喝，不要事先飲用。如果與年長父母同行，優先選擇室內浴池緊鄰露天浴池的地方，讓他們可以逐步進出，不必從更衣室直接踏入 5 度的空氣中。

最後，至少試著在天黑後泡一次湯。在這個海拔高度，陽光消失後的秋日森林會變成深藍灰色，蒸氣升得更加濃厚，四周只剩溪流聲。你最後會記住的就是這一刻，而不是每個人都拍過的河童橋照片。

常見問題

上高地裡有可以泡溫泉的地方嗎？還是一定要到入口一帶？
山谷裡有幾間飯店使用溫泉水，並在白天中段的限定時段接待外來客入浴。問題是，那些時段往往正好與健行時間或你必須搭巴士離開的時間重疊。把它當成備案即可；主要計畫仍應安排在兩個入口之一。

從松本當天來回，能安排泡湯嗎？
可以，只要選擇澤渡或平湯，並接受縮短山谷健行時間。不過老實說，行程會非常緊湊，泡湯時也會一直盯著時間。如果預算允許，在入口住一晚，會完全改變整趟旅程的品質。

如果我有刺青，該怎麼辦？
山區通常比城市寬鬆。許多小型旅館不介意刺青，有些還會提供遮蓋貼布。但不要自行假設。最穩妥的做法是訂有私人浴池的房間，或按小時預約貸切風呂，並在訂房時透過電子郵件詢問。

白骨的乳白色泉水會損壞衣物或珠寶嗎？
銀飾可能因硫磺而氧化變黑，因此請取下後放進置物櫃。一般衣物只要不長時間接觸泉水，基本上沒有問題；但淺色泳衣可能會逐漸變色。

什麼時候去最能欣賞紅葉？
以大阪地區上高地的海拔來說，紅葉通常在十月下半月達到最盛期，而海拔稍低的溫泉區則會在幾天到一週後迎來最佳景色。整個地區約在十一月中旬封山入冬。由於每年時程都會不同，建議在旅程前約兩週查看當地紅葉情報。

應該提前多久預訂溫泉旅館？
紅葉季的週末要越早越好——許多旅館會提前數個月開放訂房，很快就會客滿。平日容易得多；如果行程有彈性，避開週末是最有效的省錢方式。

不會說日文會很困難嗎？
其實不會。各地的泡湯規則都一樣：在更衣室內完全脫衣，進入浴池前先在坐式淋浴區洗淨身體，不要把大毛巾帶進水裡，也不要在浴池內洗衣服。知道這些基本規則後，到哪裡都沒問題。小型溫泉旅館的經營者通常都很有耐心，而翻譯 App 也總是派得上用場。

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