泡溫泉必知的10條規矩 ——第一次去日本溫泉的完整指南

規矩2：全裸入浴，不穿泳衣

• 溫泉池內不穿衣服、不穿泳裝
• 男女皆須全裸
• 絕大多數溫泉設施都是男女分浴，入口門簾上會標示「男（男）／女（女）」

第一次可能會有點不自在，但大家都一樣，也不會有人盯著你看。進去5分鐘後，你就會覺得完全自然了。這就是日本所說的**「裸の付き合い（はだかのつきあい）」文化**——卸下衣著、拋開身份地位，真誠相交。

規矩3：小毛巾——絕對不能浸入浴池

入浴通常會有2條毛巾：

• 大毛巾：放在更衣室，洗完後擦乾身體用
• 小毛巾（手ぬぐい）：帶進浴場使用

小毛巾的用途：

• 在浴場走動時遮擋前方（禮貌用途）
• 泡湯時可以折好放在頭頂（不強制，但是傳統泡湯的風情）
• 擦臉

絕對不能做的事：

• 將小毛巾浸入浴池水中
• 把毛巾擰乾後讓水滴入池中
• 讓毛巾掉落池中

規矩4：有刺青——目前仍是敏感議題

日本長期以來將刺青與やくざ（黑道） 畫上等號，許多溫泉至今仍禁止有刺青的客人入浴。

如果你有刺青：

• 小刺青（小於10公分）：在便利商店購買刺青遮蓋貼（約NT$35），貼上就能入場
• 大面積刺青：事先查詢標示 「tattoo-friendly」 或 「刺青OK」 的溫泉設施
• 查詢網站：tattoofriendly.jp 收錄了超過600間接受刺青客人的溫泉
• 包場湯（貸切風呂）：可租用私人浴池，約NT$420～840／小時，完全不用擔心

值得注意的是，2026年日本旅遊業對刺青的限制整體已趨寬鬆，像是箱根等觀光勝地，已有超過4成的溫泉設施接受刺青旅客。

規矩5：長頭髮必須紮起來

• 頭髮及肩或更長的話，一定要紮好固定
• 頭髮不能碰到池水
• 請記得自備髮圈
• 許多溫泉的洗髮精架上也會備有備用髮圈可取用

頭髮掉落池中不只不衛生，還會阻塞過濾設備。

規矩6：不大聲喧嘩、不游泳、不潛水

• 溫泉是休憩之地，不是游泳池
• 禁止講電話，禁止拍照（尊重其他客人的隱私）
• 不潛水、不潑水、不嬉鬧
• 不要和朋友在浴池裡打鬧追逐
• 不要帶酒進池——在熱水中飲酒很容易昏厥

在日本，溫泉設施通常非常安靜，只聽得到輕柔的水聲。請低聲交談，或享受靜默的片刻。

規矩7：留意水溫，不要泡太久

• 溫泉水溫通常在 40～44°C 之間，比家裡洗澡熱許多
• 第一次入池請慢慢進入，初次建議不超過5分鐘
• 入浴前後都要補充水分
• 每次泡湯之間休息10分鐘
• 若感到頭暈，請立刻起身，到休息區坐下

有高血壓或心臟疾病的朋友，建議事先諮詢醫師。老年人與3歲以下幼童每次泡湯請控制在2～3分鐘以內。

規矩8：浴場內禁止飲食

• 不能將食物或飲料帶入浴場
• 不能嚼口香糖
• 浴場外設有休息區，泡完湯後可以在那裡享用冰牛奶（這是日本**「お風呂上がり」文化**——泡完湯喝一瓶冰牛奶）
• 自動販賣機販售咖啡牛奶或果汁牛奶（約NT$30），是不能錯過的在地體驗

規矩9：出浴後——先擦乾再進更衣室

• 踏出浴場前，先用小毛巾把身體大致擦乾
• 不要讓水滴在更衣室地板上——容易滑倒，也會讓地板受潮
• 更衣室地板若是榻榻米或木板材質，潮濕會造成損壞

規矩10：入住旅館時尊重旅館文化

如果你選擇入住有溫泉的旅館（旅館／りょかん）：

• 穿上旅館提供的浴衣（ゆかた）——穿法是右衽在下、左衽在上壓住（左壓右是往生者的穿法，千萬別搞反！）
• 在走廊請穿木屐（下駄），不要赤腳行走
• 建議晚餐前先泡湯——洗淨身體、換上乾淨浴衣，再享用懷石料理
• 睡前再泡一次——夜晚的溫泉最有氣氛
• 如果還意猶未盡，早起再泡一次也是許多旅客的習慣

泡溫泉完整流程A到Z

步驟1：在更衣室（脱衣所）換裝

• 將衣物放入置物櫃，鑰匙綁在手腕上
• 取下所有飾品（含硫磺的溫泉水會使金飾變色）
• 只帶小毛巾進入浴場

步驟2：在淋浴區徹底清洗

• 坐在矮凳上（不要站著，以免水花噴到別人）
• 用沐浴乳和洗髮精清洗全身與頭髮
• 確實沖掉所有泡沫——非常重要

步驟3：澆身（かけ湯）

• 用木製或塑膠水勺舀浴池中的水，澆身3次
• 幫助身體適應溫泉水溫

步驟4：進入浴池（浴槽）

• 放慢速度，慢慢坐入池中
• 每次浸泡 5～10分鐘
• 小毛巾可折好放在頭頂，或置於池邊

步驟5：中途休息

• 在池邊石椅或木椅上坐5～10分鐘
• 適時補充水分

步驟6：可重複浸泡2～3次

• 交替體驗熱湯池、冷泉池與桑拿
• 露天風呂（rotenburo） 景色最美，強烈推薦一定要試

步驟7：結束後

• 不需要沖掉溫泉水——保留礦物質在皮膚上
• 不要用沐浴乳再洗一次——讓礦物質繼續被肌膚吸收
• 擦乾身體後換上浴衣

新手推薦溫泉地點

東京周邊

• 箱根——從新宿搭Romance Car約90分鐘，刺青友善溫泉選擇多。詳見箱根一日遊完整攻略。
• 草津——擁有1900年歷史的老牌溫泉鄉
• 伊香保——山丘間的古樸溫泉街

大阪／京都周邊

• 有馬溫泉——距神戶30分鐘，以獨特的「金湯（鐵鏽色）」聞名
• 城崎溫泉——溫泉小鎮，穿著浴衣漫步7間外湯的體驗超有情調

北海道

• 登別——宛如「地獄谷」的壯觀蒸氣景觀
• 定山溪——距札幌市區近，冬季景色格外迷人

實用服務推薦

• 🚄 JR Pass——前往箱根、城崎溫泉最方便的交通方案
• 📶 日本eSIM——在山區溫泉鄉也能順暢使用Google Maps
• 🚌 包車溫泉一日遊——適合家族旅遊，輕鬆暢遊箱根

常見問題FAQ

Q：女生生理期期間可以泡溫泉嗎？ A：基於公共衛生考量，不建議泡共用浴池。若有需求，可選擇旅館提供的包場私人湯屋（按時計費）。

Q：小朋友幾歲以上才能泡溫泉？ A：建議3歲以上。還在包尿布且非防水型的幼兒不可入浴。許多溫泉設施提供家庭包場湯，非常適合親子同樂。

Q：泡多久才夠？ A：建議泡3～5次，每次5～10分鐘（中途休息），總計約45～60分鐘。不要一次泡太久，容易脫水或頭暈。

Q：喝酒後可以泡溫泉嗎？ A：絕對不行。飲酒後泡湯非常危險，可能導致暈厥甚至中風。飲酒後請至少等2小時再入浴。

Q：有小刺青真的會被禁止入場嗎？ A：視設施而定，約60%的溫泉仍有限制。建議在便利商店購買刺青遮蓋貼（約NT$20～35），貼好即可入場。

Q：可以戴隱形眼鏡泡溫泉嗎？ A：不建議。浴場的蒸氣容易使隱形眼鏡乾燥、移位。建議改戴一般眼鏡，或暫時不戴。

Q：泡完湯可以馬上喝冷飲嗎？ A：可以，而且非常推薦！日本有泡完湯喝冰牛奶或咖啡牛奶的文化，有助補充電解質，是完整泡湯體驗的最後一道程序。