将秋季的白马(Hakuba)与上高地(Kamikochi)、松本(Matsumoto)、户隐(Togakushi)及阿尔卑斯山脉路线(Alpine Route)组合起来的3–5天行程

各段交通时间 — 加进行程时必须掌握的数字

这些信息是我希望有人能提前告诉我的内容。以下是大致的实际所需时间，不包含换乘等待时间。

• 东京 → 长野（北陆新干线(Hokuriku Shinkansen)）：约1小时30分钟至1小时50分钟。
• 长野 → 白马（高速巴士）：约1小时至1小时15分钟。这是从北侧进入白马最快、最便宜的方法。
• 长野 → 户隐（车站前的Alpico巴士站）：到中社/奥社约1小时。
• 白马 → 信浓大町（大糸线）：约35–45分钟。不过列车班次较少，有些时段每小时只有1–2班，因此必须提前查询时刻表。
• 信浓大町 → 扇泽（巴士）：约40分钟。
• 扇泽 → 黑部水坝：乘隧道巴士约15–20分钟。如果还要继续前往室堂，不长时间停留的话，全程合计约1小时30分钟。
• 白马 → 松本：乘大糸线约1小时30分钟至2小时（通常在信浓大町换乘），或者乘巴士约1小时30分钟。
• 松本 → 上高地：乘松本电铁(Matsumoto Dentetsu)到新岛岛(Shin-Shimashima)约30分钟，再乘进入山谷的巴士约1小时。包括等待时间在内，约需1小时45分钟至2小时。旺季有时也会从松本巴士总站开行直达巴士，请确认时刻表。
• 松本 → 东京（特急梓(Azusa)）：约2小时30分钟至3小时。松本 → 名古屋（特急信浓(Shinano)）：约2小时。

还有一个小技巧：有些年份会设置季节性巴士线路，直接连接白马与周边部分观光地，这样可以少换乘一次列车。时刻表每年都会变化，因此在确定计划前，花5分钟查看Alpico官方网站是很值得的。

3天计划：山谷、翻山路线与古城

这是一份适合从东京出发、利用3天连休的简洁计划。基本原则是从北向南单向前进，不走回头路。

第1天 — 清晨从东京 → 长野 → 白马。 搭乘清晨的新干线，在上午中段抵达长野。乘坐前往白马的巴士，在山谷里吃午餐。下午可以前往八方尾根(Happo-one)的索道(ropeway)（如果天气好、体力也充足，可以继续前往八方池；从上站到池子单程步行约1小时，道路为碎石路，因此要穿防滑鞋），或者选择更轻松的岩岳(Iwatake)，欣赏北阿尔卑斯的全景。晚上泡温泉，在民宿享用晚餐。住宿：白马。

第2天 — 翻山路线往返。 早起后乘大糸线下行到信浓大町，再乘巴士前往扇泽。一路上升至室堂，如果天气晴朗，可以绕着御库里池(Mikurigaike)走一圈后返回。这会是漫长的一天，可以按早上7点到傍晚6点来安排。住宿：信浓大町或大町温泉乡(Omachi Onsenkyo)——第2天之后要继续向南，因此不要再返回白马。

第3天 — 经松本返程。 乘列车花约1小时下行到松本，把行李寄存在车站后，步行参观城堡和老城区，再吃一碗荞麦面。下午乘梓号(Azusa)返回新宿(Shinjuku)，或乘信浓号(Shinano)前往名古屋。返程。

这份3天计划舍弃了上高地和户隐。如果想替换其中一个地点，也可以把第3天改成上高地，然后晚些时候返程。不过这样最后一天会相当忙碌。

4天计划：加入上高地

第1天和第2天按照上面的安排，再增加以下内容。

第3天 — 大町 → 松本 → 上高地。 早上前往松本，先把行李送到酒店；如果想避开上午的人流，可以中午再前往上高地（不过秋季离开山谷的末班巴士时间相当早，不要安排得过于贪心）。更推荐的方法是清晨直接前往上高地，傍晚较晚时再返回松本。住宿：松本。

第4天 — 悠闲游览松本后返程。 配合城堡开放时间，早上第一时间前往参观，光线漂亮，游客也比较少。中午在中町一带散步，下午踏上返程。返程。

如果能在上高地山谷内住1晚（山谷里有几家旅舍(lodge)和日式旅馆(ryokan)），将会是完全不同的体验。在第一班巴士把游客送进来之前的清晨，整个山谷里只有雾气和水流声。由于房间数量很少，红叶季很早就会订满，因此必须提前很久预订。

5天计划：游览全部4个地方，从神圣森林开始

如果从旅程节奏的美感来说，这是我最推荐的计划。以寺社开始，以城市结束，中间安排两天山间行程。

第1天 — 东京 → 长野 → 户隐。 搭乘早上的新干线，寄存行李后，从长野站前乘坐前往户隐的巴士。从中社走到奥社，穿过杉树林，吃荞麦面，再顺路前往镜池。傍晚较晚时返回长野，如果体力还有余裕，也可以顺便参观善光寺(Zenkoji)。住宿：长野市内（或者，如果想慢慢度过时光、清晨听寺院钟声，也可以住在户隐的宿坊(shukubo)——位于寺院境内的住宿设施）。

第2天 — 长野 → 白马。 早上乘巴士前往白马，在山谷中度过一天。可以乘坐八方尾根的索道，或前往北侧的栂池自然园(Tsugaike Nature Park)（这里在10月下旬通常会很早关闭，务必提前确认）。当然，也可以只租一辆自行车，在村子和已经收割完毕的稻田之间骑行。住宿：白马。

第3天 — 翻山路线。 与3天计划的第2天相同。住宿：信浓大町或大町温泉乡。

第4天 — 大町 → 松本 → 上高地。 如果时间有限，可以寄存行李后，从松本直接前往上高地。住宿：松本。

第5天 — 古城与返程。 上午参观城堡、市场和老城区，下午返回东京或名古屋。返程。

如果从关西(Kansai)或名古屋出发，可以将这份计划完全反向执行。从松本进入，向北前往大町、白马，最后在长野结束，再乘新干线返程。景色不会改变，只是行进方向不同。

每晚应该住在哪里 — 为什么不该整个旅程都住在同一个地方

最常见的错误，是连续4晚都预订白马的住宿，然后试图每天从那里往返所有景点。看起来似乎很方便，但实际上每天大约有3–4小时会花在车上。尤其是上高地那天会非常辛苦。从白马当天往返，几乎不可能确保充足的步行时间。

• 白马（1–2晚）：与其选择大型酒店，不如选择和田野(Wadano)地区或Echoland一带的民宿和小型旅舍。很多住宿秋季仍会营业，但并不是全部都会营业。有些住宿会在季节交替期间暂停营业，因此请提前确认。建议优先选择含晚餐的住宿，因为在淡季的这一地区，餐馆关门很早，许多店甚至会暂停营业。
• 信浓大町或大町温泉乡（1晚）：这是一个经常被忽视、但非常重要的中转点。住在这里，第二天前往扇泽最快，第二天之后下行前往松本也更近。大町温泉乡是位于山中的小型温泉地，选择不多但十分安静。房间数量有限，最好比你原本想象的更早预订。
• 松本（1晚）：酒店数量多、价格也比较合理，车站周边步行即可到达各处。这是最容易预订的一晚，因此可以把它作为调整行程的缓冲点。
• 长野市内（1晚）：只有在行程加入户隐时才需要。为了方便搭乘清晨巴士，请住在车站附近。

关于行李还有一个小提醒。大糸线使用的是小型地方列车，车内没有太多空间放置大型行李箱。信浓大町站和白马站也都不是大型车站。如果你要携带28英寸行李箱，建议使用宅配便(takuhaibin)，直接从一家酒店把行李寄到下一家酒店。在山里游览时，只带一个背包行动会轻松很多。

判断最佳时机：需要记住的两个截止日期

这一地区的红叶会从上往下逐渐“流动”。最好根据自己最想优先参观的地点，选择对应的出行周。

• 9月底至10月上旬：室堂周边的高山带和八方山顶进入最佳观赏期。这个时期，谷底的树木仍然可能保持绿色。
• 10月中旬至下旬：整体来说最美的时期。上高地会染成鲜艳的黄色，户隐也进入最佳观赏期。阿尔卑斯山脉路线中段和白马周边的山坡也开始变色，山顶则可能已经下过初雪。
• 11月上旬至中旬：红叶下移到谷底，松本城护城河会变得格外美丽。另一方面，上高地可能已经接近关闭，或者已经关闭。

需要记住的截止日期有两个。上高地通常在11月中旬左右进行冬季封闭，立山黑部阿尔卑斯山脉路线通常在11月下旬左右关闭，并于4月中旬重新开放。具体日期每年都会变化，因此在预订不可取消的机票或房间之前，务必确认官方网站。

天气方面，即使是同一天，气温差也可能非常大。深秋的室堂有时会接近0度，还可能遇到强风或突如其来的降雪。而同一天的松本可能有18–20度。请采用分层穿衣方式，并携带防水风衣、帽子和薄手套。即使天气预报显示晴天，这些装备也仍然有必要。

车票与容易让预算超支的开销

没有一张通票能够覆盖全部4条路线。虽然有点遗憾，但这就是现实。立山黑部阿尔卑斯山脉路线的车票、前往上高地的巴士、长野–白马之间的巴士，以及前往户隐的巴士，都需要分别付费。比较实际的思路如下：

• 如果从东京出发并返回东京，可以比较购买两张新干线单程票与购买JR东日本区域通票(JR East Area Pass)之间的价格。在3–5天的行程中，分别购买单程票有时反而更便宜，因此建议先计算一下。
• Alpico会销售按线路组合的套票（例如将松本周边或白马山谷内部分景点的门票与巴士票组合在一起）。内容会随季节变化，因此抵达后可以在巴士总站窗口询问。
• 红叶季建议提前预订两样东西：翻山路线的车票（官方网站提供按时间段指定的预约系统），以及大町或上高地山谷内的住宿。
• 山区交通工具和缆车的费用，可以理解为欣赏美丽景色所需支付的“入场费”。不要为了节省这部分费用，之后却留下遗憾。

常见问题

没有国际驾照也能去吗？

完全没问题。本文的行程全部都可以通过列车和公共巴士完成。不过，大糸线和山区巴士班次较少，因此必须在前一天晚上查询时刻表，并严格按照时间行动。如果有车，在山谷和户隐周边的自由度确实会更高，但上高地有限制私家车进入，翻山路线也无法驾车直接穿越。换句话说，自驾并不是绝对更有优势。

可以从白马当天往返上高地吗？

理论上可以，但不建议这样安排。单程包括换乘就需要约3小时30分钟，这意味着即使只有2小时可以步行，也会把7小时花在交通上。最好在松本住1晚，再从松本前往上高地；如果只有3天，则建议从计划中舍弃上高地。

如果只能选一个，翻山路线和上高地选哪个更好？

这取决于你想要什么样的体验。立山黑部阿尔卑斯山脉路线可以欣赏雄伟景色、高海拔、湖泊和初雪，但一整天都会不断换乘交通工具、排队等候。上高地则是在宁静景色中，沿着流经金色森林的河流散步，时间安排自由度高得多。如果带着孩子或长辈同行，我通常更推荐上高地；如果喜欢风景摄影，则更推荐翻山路线。

11月下旬还可以去吗？

可以，但需要接受一定程度的妥协。上高地很可能已经关闭，翻山路线也接近关闭，高海拔地区有时已经从红叶景色变成雪景。另一方面，松本、户隐的低海拔区域和谷底仍然可能留有一些色彩。住宿价格也比较实惠，游客几乎没有。如果主要目的是观赏红叶，建议安排在10月中旬至11月上旬之间。

3天能游览全部4个地方吗？

做不到，因此最好不要勉强塞进行程。只有3天时，白马、翻山路线和松本这3个地方是最合理的组合。它们基本沿着同一条轴线近乎直线排列。户隐位于相反方向，而上高地至少需要整整一天。若把4个地方全部塞进3天，最后很可能只能从车窗里匆匆看过大部分美景。

可以不返程，改去金泽或富山吗？

可以。如果有5–6天时间，这是非常值得考虑的安排。与其原路往返，不如从富山一侧出山，在富山住1晚后前往金泽，最后乘北陆新干线返回。这样安排时，为了避免在多次换乘交通工具的过程中拖着行李箱，建议使用跨区间的行李配送服务。此外，也要注意把翻山路线安排在那一周天气最好的一天。