秋日Hakuba：适合三代同游的轻松徒步路线

路线1：Tsugaike Nature Park（栂池自然园）的木栈道环游

如果只能去一个地方，我最推荐这里。Tsugaike Nature Park（栂池自然园，Tsugaike Shizen-en）位于海拔约1,900米处，广阔的高山湿地上铺设了木栈道。

前往山上：从吊厢式缆车换乘空中缆车

从山谷里的Tsugaike Kogen（栂池高原）区域出发，首先乘坐吊厢式缆车。这是一种带座位的封闭式车厢，所需时间约20分钟。到达中间站后换乘，再搭乘一段较短的空中缆车，前往公园入口。吊厢式缆车是封闭式的，对祖父母和孩子都很舒适。既能挡风，又可以坐着休息，而且乘车本身就会变成一次值得票价的空中红叶观赏体验。

往返联票通常为每人几千日元左右。除了儿童票，有时还会出售包含餐食或温泉的套票。票价和运行时间会根据季节变化，因此出发前一定要确认Tsugaike官方网站。尤其是秋季白天变短，营业结束时间可能比想象中更早，所以务必确认最后下山班次的时间。

根据体力调整步行方式

木栈道全部走完有约5公里，一边拍照一边环游一圈，大约需要3～4小时。带祖父母同行时，不建议一开始就把走完全程作为目标。

更聪明的走法是采用**“能走到哪里就走到哪里，再原路返回”的方式**。从公园入口沿主路线前进。最初一段路很平坦，而且也是最美的一段。湿地大面积展开，可以眺望群山。走25～30分钟后，找一个可以坐下来的地方吃点小食、拍照，然后折返回去。即使总共只走约1小时，也基本能够欣赏到最美的景色。体力仍然充足的人可以继续前进，感到疲惫的人则可以在车站附近休息等待。Tsugaike的空中缆车车站设有室内休息空间，因此很适合这样分头行动。

环游路线中也有不走完整圈、可以更快返回的支路。请在公园入口处把导览图拍进手机。山上信号不稳定，纸质地图又容易被风吹走。

婴儿车、手杖和厕所

为了避免大家背上不必要的行李，这里要明确说一句：木栈道环游几乎无法使用婴儿车。木栈道有高低差，也有只能容纳一个人通过的狭窄路段。有些地方带有坡度并且会变得湿滑，推婴儿车既费力，也会妨碍其他游客通行。对于未满3岁的孩子，背负式或前抱式婴儿背带才是正确选择。这样行动更轻便，也有助于给孩子保暖。

另一方面，老年人非常值得带一根手杖。它不只是为了应对坡道，更是因为清晨露水会让木栈道变得很滑。仅仅增加第三个支撑点，就能大幅提升行走时的安全感。折叠式登山杖或普通手杖都可以，但为了避免损伤木栈道，请装上橡胶材质的杖尖套。

厕所主要集中在空中缆车车站周边和公园入口附近。木栈道中途有很多路段厕所很少，或者完全没有设置。带祖父母或小孩子散步时的铁律是：先在车站解决如厕问题，再进入环游路线。具体位置可能会因年度不同而改变，因此在现场再对照一次导览图，会更加安心。

路线2：Happo区域的3条缆车——不用双脚，乘坐缆车前往高处

Happo-one（八方尾根滑雪场）因“积雪山峰倒映在小池塘中”的Hakuba代表性照片而闻名。不过，Happo-ike（八方池）实际上并不是一条轻松的路线。从最上方的缆车站开始，还需要单程步行60～90分钟，沿着碎石较多、坡度和凹凸都很明显的正式山路前进。带祖父母或小孩子同行时，建议把池塘视为根据体力和天气情况决定的额外奖励，而不是必须完成的目的地。

在池塘之前的区域，对于想轻松散步的一行人来说，已经是非常棒的地方。

乘坐3种交通工具前往接近海拔1,800米的地方

从山麓出发，首先乘坐封闭式吊厢式缆车，前往第一个车站。之后换乘2条滑雪椅式缆车，继续前往山顶车站。山顶车站还设有山间小屋。乘车时间合计约30～40分钟，步行部分只有从一个车站到另一个车站的路程。每次只需步行几十米左右的平坦道路即可。

这就是很多人所说的“几乎不需要徒步”的含义。不过，有两点需要注意。

滑雪椅式缆车是在户外运行的交通工具。 它没有顶棚，也没有窗户，双脚会悬在空中。气温10度且有风时，仅仅乘坐10分钟，老年人就可能冷得发抖。请携带防风外套、围巾，以及可以盖在腿上的薄毯或大号毛巾。关于小孩子，则应提前向工作人员确认年龄限制，以及与大人一起乘坐的方式。各区域的运营规则并不相同。

最上方的滑雪椅式缆车有独立的运行时间表，而且运营时间较短。 有些年份只在秋季的特定时段或期间运行，天气恶劣时也可能提前停运。当天早上请确认Happo-one官方网站。不要直接照搬上一年的运行时间表。

聪明的折返点：中间站

这是本文最希望大家记住的技巧。Happo区域的中间站附近有一片小湿地，周围铺设了可以短距离散步的木栈道。 即使走一圈也只需要10～15分钟，道路平坦。背后延伸开来的群山景色也十分壮观。对于带祖父母同行的家庭来说，这里是理想的休息地点：有景色、有座位，车站附近还有厕所。没有任何人需要勉强自己。

常见的分头方式是这样的：全体成员一起上到中间站，祖父母和孩子走一圈短木栈道后休息。与此同时，只有体力充足的小组继续乘坐最后一段滑雪椅式缆车，在上方车站欣赏景色，或者只沿登山道走最初20分钟后再返回。务必明确约定集合时间，不要只依赖手机。山上信号并不总是可靠。

如果还是想走到池塘

只有在一行人中体力最弱的人能够连续步行45分钟以上，且下坡时膝盖不会疼痛的情况下，才建议考虑。必须穿防滑抓地力好的鞋，最好是高帮鞋，并携带防风外套和饮用水，同时要尽早出发，以确保赶上最后一班缆车。山上的雾气会非常迅速地涌入，有时10分钟内就会失去视野。抵达后如果出现浓雾，不要想着等待放晴，应立即下山。既然看不到景色，安全返回远比继续前进重要。

路线3：Aoki湖（青木湖）湖畔散步——平坦、温暖，不受山上天气影响

Aoki湖（青木湖，Aokiko）位于山谷南侧的Omachi（大町）区域，从Hakuba中心地带开车约30分钟即可到达。这里以清澈度很高的湖水闻名，秋季周围的森林会变成各种颜色，并倒映在湖面上。它与山上雄伟壮丽的景色不同，魅力在于平和、舒适的美感。

这里适合轻松旅行的原因是，海拔较低，因此比山上温暖得多，而且不受缆车或滑雪椅式缆车是否运行的影响。如果山上预报会下雨或刮大风，这里几乎随时都可以作为备用方案。

湖泊周围全长约5公里。不过，不要认为必须走完一圈。部分路段与机动车道共用，也有没有专门人行道的区间。最轻松的走法是，选择湖畔有停车场和休息空间的一角，从那里出发步行往返。只要30～60分钟，就能充分欣赏到美丽的湖景。

在3条路线中，只有这里真正适合使用婴儿车。至少在铺装路段或停车场附近的平坦道路上，使用婴儿车基本没有问题。厕所通常位于停车场、露营地以及湖边的服务设施内。不过秋季有些设施会缩短营业时间，因此请提前确认，或者选择靠近仍在营业区域的出发地点。

判断合适的时期与天气

Hakuba的红叶会以每周为单位，从高海拔地区逐渐向低海拔地区推进。

• 9月底至10月中旬：海拔1,900～2,000米的高处最为美丽。这是最容易遇到三层色彩的时期：山顶出现初雪，山坡上铺满红叶，而山谷中仍然保留着绿色。
• 10月中旬至11月初：红叶逐渐扩展到山腰和Aoki湖周边。
• 11月初至中旬：即使山谷也进入季末，高处开始明显降温，各区域的滑雪椅式缆车会陆续停运。

如果带祖父母同行，比起红叶本身，更推荐10月上旬，而不是10月下旬。因为即使在高海拔地区，气温也还在可以忍受的范围内。10月底海拔1,900米的地方，清晨气温有时会降到接近0度。

建议养成一个习惯：前一天晚上不仅要确认降雨预报，也要确认风力预报。滑雪椅式缆车停止运行的最大原因是强风，强风往往比小雨更容易打乱行程。

带祖父母和孩子时的交通与住宿选择

从东京出发，对老年人来说最轻松的路线是：乘坐新干线前往Nagano（长野），再从那里搭乘高速巴士前往Hakuba。列车乘坐体验舒适，只需换乘1次，全程约3小时。从Shinjuku（新宿）出发的直达巴士虽然便宜，但需要连续乘坐数小时，对于不习惯长途乘车的老年人或小孩子来说会相当疲惫。运行时间和班次会因季节变化，所以请尽早预订，并确认官方时刻表。

在山谷内部，人数较多时，租车往往是能够充分发挥价值的选择。各个空中缆车和吊厢式缆车区域彼此相距较远，虽然也有公交车，但班次较少。能够做到“中午回酒店休息，下午再出门”，通常也只有拥有专车时才更方便。

选择住宿时，有两个条件应该优先于景色。第一是有温泉——这对走了一天路的祖父母膝盖非常有帮助；第二是有铺设榻榻米和被褥的日式房间，或者面积较大的家庭房。尽量选择上下楼梯较少的住宿设施。Hakuba有许多没有电梯的2～3层小型旅馆，因此预订前一定要确认。

服装与随身物品

基本原则是，不要只穿一件厚衣服，而要穿多层薄衣服。因为山谷和山顶之间的温差很大。每个人至少准备以下物品：

• 外层穿防水防风外套，内层穿轻薄羽绒服或抓绒衣
• 能够遮住耳朵的帽子和薄手套。乘坐滑雪椅式缆车时尤其需要
• 抓地力好的运动鞋。一定要避免鞋底容易打滑的鞋
• 装在保温瓶里的热饮，以及含糖的小零食
• 薄款雨衣或雨披。有风时，雨伞基本派不上用场

给祖父母建议额外准备手杖、平时服用的药物，并且不要把药放在行李箱里，而要随身携带；另外还要准备乘坐滑雪椅式缆车时可以盖在腿上的薄毯。给小孩子准备好替代婴儿车的婴儿背带、换洗衣物，以及带下巴系带的帽子。

适合三代同游的1晚2日参考行程

第1天：早上从Tokyo（东京）出发，下午较早时抵达Hakuba。办理入住后，让祖父母稍微休息一会儿，以便恢复体力。傍晚可以在Aoki湖畔稍微散步，或者在村落周边走走。早点吃晚饭，再泡温泉。第一天有意识地安排得轻松一些，是保证第二天没有任何人累到筋疲力尽的秘诀。

第2天：早起，乘坐接近首班的吊厢式缆车前往Tsugaike。上午天空通常更为晴朗，游客也较少，即使慢慢走，也有充足时间。沿木栈道环游路线的最初一段步行约1小时，然后回到车站休息。午餐可以在山上吃，也可以下山后再吃。下午较早时下山，再泡一次温泉，然后踏上返程。

如果有3天时间，可以按照前面提到的“在中间站分头行动”方案，加入Happo区域。

常见失误

把网上的照片当成必须完成的目标。 那些映照着雪山的池塘照片，实际上是在走过正式登山道之后才能拍到的。带祖父母同行时，只盯着那张照片前进，就像是亲手给自己设置陷阱。

忘记最后一班缆车的时间。 这是最危险的失误。秋季天黑得早，一旦错过最后一班车，几乎没有轻松的替代办法。抵达山上后，请把时刻表拍下来，并设置在发车前45分钟响起的闹钟。

按照山谷的天气来准备衣服。 即使山麓气温18度、阳光明媚，也不代表山顶同样舒适。要带足保暖衣物，热了可以脱掉；千万不要反过来，以为山麓暖和就不带厚衣服。

把婴儿车带上木栈道环游路线。 前面已经提到过，但因为仍然有很多人会犯这个错误，所以这里再强调一次。

一天内塞进3个区域。 各个区域彼此相距较远。最后需要付出的代价不是时间，而是一行人中体力最弱者的体力。一天安排一个区域，慢慢走，多坐下来休息。这样一来，旅途会变成舒适得多的美好回忆。

常见问题

祖父母已经接近80岁，走20分钟左右就需要休息。这样也能去吗？
可以。不过，路线选择非常重要。最好的方式之一是乘坐吊厢式缆车前往Tsugaike，沿木栈道走约15分钟后返回车站附近休息。另一种方式是前往Happo的中间站，走一小段短木栈道。两种路线都有室内休息空间，附近也有厕所。

可以带婴儿车吗？
Tsugaike的木栈道和Happo区域的登山道几乎都无法使用婴儿车，因此建议改用婴儿背带。在Aoki湖周边或村落内部，只要是平坦道路，婴儿车就比较容易使用。

途中有厕所吗？
厕所主要集中在空中缆车或吊厢式缆车车站、公园入口以及湖边停车场附近。登山道或木栈道中途几乎没有厕所。请记住，应该先在车站解决如厕问题，再开始步行。

需要专业登山鞋吗？
如果只是走Tsugaike木栈道环游路线、Aoki湖周边，或者在各个空中缆车车站附近活动，穿抓地力好的运动鞋就足够了。只有计划在Happo从山上车站继续走到池塘时，才建议准备高帮鞋。

可以坐轮椅前往吗？
空中缆车车站附近以及部分观景台有平坦区域，但木栈道环游路线和登山道并不适合轮椅。如果一行人中有使用轮椅的成员，请提前联系各空中缆车、吊厢式缆车的运营公司，确认不同区间的无障碍安排，以及轮椅上下吊厢的方式。不同设施提供的信息可能不一样，直接咨询是最可靠的办法。

秋季的滑雪椅式缆车和空中缆车通常运行到什么时候？
通常会运行到10月底或11月初左右，但具体时间会因区域和天气而异。之后会暂时停业，直到滑雪季重新开始营业。每年的情况都会变化，因此在预订铁路或巴士车票前，请确认各区域的官方网站。

如果下雨了该怎么办？
放弃登山，改去Aoki湖或村落散步，把多出来的时间用来享受温泉和美食。在接近海拔2,000米的地方，雨和风不仅会遮挡景色，还可能带来对老年人来说真正危险的寒冷。没有必要为了景色勉强前往。