第一次泡日本溫泉：一步步學會入浴禮儀
從入口的暖簾到休息區，帶你走完日本溫泉的整個流程：怎麼洗身體、毛巾怎麼用、要泡多久、刺青問題，以及適合第一次泡湯的溫泉地。
2026年5月4日·✍️ olablog·⏱ 8 分鐘閱讀
從入口的暖簾到休息區，帶你走完日本溫泉的整個流程：怎麼洗身體、毛巾怎麼用、要泡多久、刺青問題，以及適合第一次泡湯的溫泉地。
第一次去日本泡溫泉，很多人都緊張得有點多餘。規矩聽起來很嚴格，更衣室裡滿是陌生人，而其他人早就熟門熟路，沒有人會特地解釋。其實溫泉只遵循三個簡單的原則：入池前先洗乾淨，入池後保持池水清潔，不打擾他人。以下從進門一路講到飲料販賣機，帶你完整走一遍流程。
溫泉、錢湯與各種泡湯場所
溫泉使用的是來自地底的天然溫泉水；錢湯則是社區裡的公共澡堂，通常加熱的是一般自來水或井水。兩者的禮儀完全相同。你會遇到以下幾種形式的溫泉：
- 當日往返溫泉（日歸溫泉）： 在入口付費，泡完即走。
- 旅館和飯店浴場： 供住客共用的浴場，有些下午也開放給當日來訪的客人。
- 露天風呂： 戶外浴池，通常是整趟泡湯的亮點。
- 私人湯屋（貸切風呂或家族風呂）： 預約一個時段，獨自或與同伴、家人一起泡。如果你會害羞或身上有刺青，這是最好的選擇。
要帶什麼
一條大約擦手巾大小的小毛巾；長髮的話帶條髮圈；再準備泡完後要喝的飲料。大多數當日往返溫泉設施會販售或出租毛巾，並提供肥皂、洗髮精和吹風機，但社區裡的小澡堂不一定有，去那裡最好自備。有些置物櫃需要投入一枚100日圓硬幣，開櫃時會退還。剛吃完大餐或喝過酒之後，請避免泡湯。
分步驟教學
1. 選對暖簾。 浴場依性別分開。看入口處暖簾上的漢字：「男」是男湯，「女」是女湯。暖簾通常男湯是藍色、女湯是紅色，但請看字，不要只看顏色。
2. 先脫鞋，再把衣服全部脫掉。 鞋子放在入口處的鞋櫃裡。在更衣室把所有衣物放進籃子或置物櫃；泡溫泉不穿泳衣。只帶小毛巾進入浴區，大毛巾和衣物放在一起。
3. 先洗澡，而且要洗乾淨。 浴區裡有一排低矮的淋浴位，附有小板凳和小水桶。請坐著洗，站著洗會噴到旁邊的人；用肥皂把全身和頭髮都洗乾淨，泡沫要沖得一點不剩。
4. 往身上澆一點池水。 許多浴池旁都有一個水槽。先把熱水澆在腳和腿上，再澆到身上，這叫「掛湯」（かけ湯）。這樣能讓身體適應水溫，也讓其他泡湯的人知道你是洗乾淨才下水的。
5. 慢慢入池，毛巾不要碰到池水。 把毛巾摺好放在頭頂，或放在池邊。頭髮不能碰到池水，所以要綁起來。池內禁止游泳、跳水、潑水或搓洗身體。
6. 分幾輪短時間浸泡。 溫泉水溫通常在40至42°C左右。泡幾分鐘後，坐到池邊或到較涼的戶外透透氣，再回到池中。如果覺得頭暈或心跳加快，請慢慢起身，坐下喝點水。
7. 決定要不要最後沖洗。 很多日本人泡完後不再沖澡，好讓礦物質留在皮膚上。如果是強酸性或硫磺味濃的泉水，或是你的皮膚比較敏感，簡單沖一下比較保險。
8. 回更衣室前先擦乾身體。 在浴區裡就用小毛巾把身體擦乾，以免一路把水滴到更衣室的地板上。然後穿好衣服，在休息區喝一杯冰涼的飲料——這本身就是一個小小的傳統。
關於刺青
許多公共浴場至今仍拒絕有刺青的人入內，這項規定源於過去刺青與黑道的關聯。各地的規定差異很大：有些地方現在接受用膚色貼布遮住的小刺青，有些歡迎所有人，也有些不接受任何刺青。出發前請確認設施的規定；如果拿不準，就預訂私人湯屋或附獨立浴池的客房。我們的旅館包租露天風呂指南有說明如何預約。
其他須知
浴區和更衣室禁止拍照，請把手機留在置物櫃裡。小孩子通常跟著爸媽一起泡，但可以進入異性浴場的年齡上限，依都道府縣和設施而有所不同。許多旅館會在固定時間對調男湯和女湯，讓住客兩邊都能體驗，所以每次進去前都要看清楚暖簾。如果你正在懷孕，或有心臟、血壓方面的問題，請先諮詢醫師，並縮短浸泡時間。男女混浴在一些鄉間溫泉仍然存在，有時會提供入浴用的浴衣或浴巾，但那是例外而非常態。
適合第一次泡湯的地方
- 箱根：距離東京約90分鐘，有許多當日往返溫泉設施，很習慣接待第一次泡湯的外國旅客。
- 兵庫縣的城崎溫泉：專為「外湯巡禮」而生，住客穿著浴衣和木屐，在鎮上七座公共浴場之間漫步。
- 群馬縣的草津：經典的山間溫泉小鎮，有免費的公共浴場，還有位在公園裡的大型露天浴池。
- 大分縣的別府：幾乎能體驗到所有類型的溫泉，包括砂浴和蒸氣浴。
在東京的社區錢湯泡一次，也是正式溫泉之旅前便宜又沒有壓力的預演。
行程規劃
如果從東京出發一日遊，箱根是最自然的選擇。如果能住一晚，就挑一間自備溫泉的旅館，一大早去泡——那時浴場最安靜，你可以依自己的步調熟悉流程。
