上高地をめぐる1日
大正池から河童橋、そして穂高連峰を望む明神池へと梓川沿いの渓谷を歩き、山小屋で川魚の塩焼きを堪能します。
Last updated 2026-09-03 · 1-day self-guided plan
上高地
3,000メートル級の峰々を仰ぎ見る、平坦な渓谷ハイキング
本格的な登山をしなくても、整備された歩道を歩きながら日本随一の山岳渓谷を楽しみたいすべての人へ。
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Taisho Pond
松本駅からアルピコ交通の上高地線で新島々駅まで約30分、そこからバスで山を登ること約65分で渓谷へ到着します。沢渡より先はマイカー規制が行われています。8:30頃、1つ手前の大正池バス停で下車しましょう。大正池は約1世紀前に焼岳の噴火で梓川がせき止められてできた池で、風のない穏やかな朝には立ち枯れの木々と穂高連峰が水面に映り込みます。朝日が稜線を越えるまでは、川面に朝靄が立ち込めます。
45分Cost: 無料 
2Tashiro Pond and the Weston relief
川沿いの遊歩道を北へ進みます。河童橋までは約3.5kmの平坦な砂利道と木道が続きます。山々を背にした浅い湿原である田代池を過ぎると、道は乳青色の梓川沿いへと続き、日本に近代登山を紹介したイギリス人宣教師ウォルター・ウェストンのレリーフに至ります。穂高連峰を最も美しく眺めるなら、林道ではなく川沿いのルートを選びましょう。
1時間Cost: 無料
3Kappa Bridge
10:30頃に木造の吊り橋へ到着します。ここは上高地の中心であり、最も賑わうエリアです。橋の中央に立てば、上流に奥穂高岳、下流に焼岳を望む絶景が広がります。周辺にはホテルやビジターセンターが集まっており、1日の中で最も充実した食事の選択肢があります。この先の目的地には山小屋しかないため、店内で食事を済ませるか、持ち歩き用のお弁当を購入しておきましょう。
1時間Cost: ¥1,000–2,000- 4
Myojin Pond and Hotaka Shrine Okumiya
橋を渡り左岸の道を北へ進みます。森や木道を通り、運が良ければサルに出会いながら約1時間で明神に到着します。明神池のほとりには穂高神社の奥宮が佇んでいます。澄んだ2つの池の真上には明神岳の岩峰がそびえ立ち、少額の拝観料のおかげで静寂が保たれています。光が水面に差し込む13:00頃、二之池のベンチに座ってのんびり過ごすのがおすすめです。
1.5–2時間Cost: ¥300–800 - 5
Kamonji-goya and the right-bank return
神社の鳥居のすぐ隣にある嘉門次小屋は、何世代にもわたり囲炉裏で川魚のイワナを焼き続けている山小屋です。イワナの塩焼きをご飯と一緒に注文し、外のベンチでいただきましょう。帰りは比較的歩きやすくペースも上がる右岸ルートを通って河童橋へと戻ります。帰りのバスで確実に座席を確保するため、15:30頃にはバスターミナルに到着しておきましょう。新島々駅行きのバスは夕方早めの時間に運行を終了します。
1.5時間Cost: ¥1,000–2,000
Day 1 Estimated Cost
- 食事代¥2,500–4,500
- 松本発着 電車・バス代¥4,500–6,000
- 拝観料・入場料¥300–800
Tips
松本駅で松本〜上高地の往復乗車券を購入しておきましょう。 秋の週末はバスの待ち列ができるため、できるだけ早い始発便を利用するのがおすすめです。
谷底のルートは平坦ですが合計12kmほど歩きます。 サンダルではなく歩きやすいウォーキングシューズを選び、山の稜線越しに急な天候変化が起こるためレインウェアも必ず携行してください。
しっかりとした昼食を購入できるのは河童橋周辺のみです。 その先はイワナの山小屋か持参した軽食のみとなります。給水スポットは各山小屋にあります。
大正池の水鏡を狙うなら始発バスが必須です。 午前半ばを過ぎると風が立ち水面が波立ってしまいます。また河童橋の写真は、橋の上からではなく下の河原から撮影するのがベストです。