不爬山也能游长野秋景：带小孩和年长父母的指南

打开你一直保存的长野秋景照片文件夹：大正池平静如镜，将穗高山脉倒映其中；岩岳上伸向金色山谷的观景台；栂池一片铁锈色湿地中的木栈道。现在再查查，拍下这些照片的人究竟走了多远。

几乎每一张照片，都是在缆车、巴士或平坦小路把摄影者送到目的地后几分钟内拍下的。长野素有登山之地的名声，因此关于这里的文字也常常带着登山者的口吻——但这里的基础设施原本就是为了每年冬天把数以万计的滑雪者送上山而建，到了秋天，这些设施依然在运行。你可以用一张车票换来海拔，而不是用膝盖去换。本文写给那些步调由团队中最慢的人决定的旅行者。

先按团队里走得最慢的人来评估

请为团队中行动最不便的人回答下面这些问题，而不是按自己的情况来判断。他们在需要坐下休息前，能在平地上走多久——问的是时间，不是距离？下坡时膝盖会痛吗？ 很多年长的步行者上坡没问题，却会在下坡时吃不消，而崎岖的石阶正是日本寺庙的特色之一。有人患有高血压、心脏或肺部疾病，或会在高海拔处头晕吗？ 如果有，请仔细阅读千畳敷和海拔相关的部分，并先咨询医生。幼儿是自己走，还是需要抱着？ 如果需要抱着，那么抱孩子的人就是团队里走得最慢的成员。

和祖父母一起旅行，有一条规则永远适用：每天只安排一个主要目的地，不要两个。 把行程塞得太满，付出的代价不是钱，而是到了傍晚，有人已经不想再和任何人说话。

几乎不需要双腿费力的九处景观

上高地：沿河从大正池走到河童桥

难度：全县每一步带来的景色回报最高。地势平坦，部分路段铺有木栈道，全程约 3.5 km，但可以随时折返或分段。

上高地是一座海拔约 1,500 m 的山谷，禁止私家车进入。主要路线沿梓川延伸，基本没有爬升，穗高山壁就矗立在眼前。对于步调较慢的团队，建议在大正池下车，不要一直坐到终点站——可以看到静止的水面、淹没在水中的树干，以及身后冒着蒸汽的烧岳；然后沿河向下游走约一小时到河童桥。你可以在任何地方结束行程：沿途有中途巴士站、餐厅和长椅。

真正困难的是如何到达那里：把车停在泽渡或赤倉，换乘巴士；或者先坐火车到松本，再换乘地方线路和巴士。这一连串换乘会让人疲惫，而不是那条小路——也正因如此，从东京出发的上高地和白马两日秋季之旅采用直达车程，对这类旅行者很有价值。如果你自己开车，就没必要参加。体力较好、想继续前往明神的成员，可以阅读更长的上高地徒步路线。

白马八方尾根与岩岳 Mountain Harbor

难度：几乎不用走路。乘坐缆车上山，站在观景台上，坐下来喝杯咖啡，再乘车返回。

先澄清一个容易混淆的地方：八方池并不容易到达，但到达最高的缆车站很轻松。 著名的倒影池位于最后一站之外，沿崎岖山路还要走六十到九十分钟——这是留给体力较好者的额外奖励。除此之外的部分都很适合轻松游览：先乘封闭式缆车到中站，再换乘两段吊椅到接近 1,800 m 的高度，沿途还有一小段平坦木栈道，设有长椅和厕所。山谷另一侧，乘坐五分钟缆车即可到达 Hakuba Mountain Harbor，这里有一座悬在山谷上方、面向北阿尔卑斯山脉的观景台，旁边还有咖啡馆，完全不需要步行。

需要注意的是：八方尾根的吊椅是敞开式的——没有顶棚，没有玻璃，双腿悬在空中。 在十度的气温和风中一动不动地坐十分钟，即使山谷里阳光明媚，也可能让年长者冷得发抖。我们的白马轻松徒步指南详细介绍了如何在这里分开安排团队成员。

栂池自然园：海拔 1,900 m 的木栈道

难度：这里是所有高海拔选项中地形最温和的一个，但完整环线很长。途中有台阶和狭窄路段；婴儿车无法使用。

乘坐二十分钟的封闭式缆车，再换乘一小段索道，就能到达自然园入口。入口上方是一片宽阔的高山湿地，整条路线都铺设了木栈道。完整环线约 5 km，需要三到四小时——对于年龄跨度较大的团队来说太长了。建议走一段再原路返回：入口里面的前段最平坦，也最漂亮。走二十五分钟后坐下来，吃点东西，再掉头返回。清晨露水会让木板变滑，所以带一根登山杖很值得——不是因为坡度，而是多一个支撑点能让每一步都更稳。

轻井泽：云场池环线与白丝瀑布

难度：云场池是平坦的二十分钟环线，适合步调较慢的人。白丝瀑布的入口路程很短，但路面不平。

轻井泽海拔接近 1,000 m，从东京乘新干线只需一个多小时，地形比西部山区温和得多。云场池距离车站只需短途出租车：环线清澈秀美，部分是碎石路，部分是木栈道，最好在清晨前往，以免风吹乱倒影。白丝瀑布位于前往草津方向的公路上，车程二十五分钟。瀑布不高，却很宽，水流从岩壁渗出，形成一道长长的白色水幕。入口只需走几分钟，但这是沿溪的小路，有粗糙、潮湿且容易打滑的路段——有人搀扶的慢行者可以应付；轮椅使用者会觉得非常困难。如果在这里换乘当地巴士听起来比你想处理的事情还麻烦，从东京出发的轻井泽一日游会乘坐旅游巴士覆盖主要景点；它的价值在于不用在寒风中等待。

善光寺及其前方街道，长野市

难度：通往寺庙的街道平坦、铺装完善，适合婴儿车。进入正殿需要走台阶。

通往这座拥有十三世纪历史寺庙的仲见世街，是全县最舒适的步行路段之一：道路平坦且铺装完善，两侧有甜点店、荞麦面馆和おやき小吃摊，每隔三十米就有一个可以停下来的理由——而停下来就意味着可以坐下。许多游客会错过这个小窍门：从长野站乘巴士十分钟即可到达山门，随后再步行两公里上坡，结果抵达时已经精疲力竭。寺院境内地面平整，但正殿有很高的木制台阶，而且必须脱鞋，膝盖僵硬的人会在这里遇到麻烦。

小布施：平坦的小镇中心

难度：基本没有坡度，步行距离短，也是本指南中座位密度最高的地方。

从长野市乘普通列车三十分钟即可到达小布施。整个中心区域——北斋博物馆、石板小巷、商人庭院、栗子商店——都在距离车站十五分钟的范围内。没有坡路，也没有长长的楼梯，到处都是咖啡馆。秋天正值栗子季：栗子饭、最中和冰淇淋，都是小孩愿意吃、祖父母也会喜欢的食物。我会把小布施当作缓冲日，安排在两天山间行程之间，或者留到大家都累了的时候。

松本城城址

难度：城址和护城河小路平坦且轻松。进入天守阁攀爬则是另一回事——木楼梯非常陡。

黑色天守倒映在护城河中，背后是阿尔卑斯山，这是这一地区的经典画面，而你不需要进入城内也能看到它——最佳角度在护城河外侧，那里道路平坦，还有长椅和一座红桥。城内原有的楼梯又陡、台阶又高，几乎像梯子一样，而且需要脱鞋；膝盖不好的人，或需要抱孩子的人都不适合。让体力较好的成员进去攀爬，其他人在城址内等待即可。松本城也不受山间天气影响，当缆车因大风停运时，这里是很好的备用方案。

千畳敷冰斗：日本最容易抵达的 2,600 m 景观

难度：身体负担较轻——可以走四十分钟的铺装环线，也可以只从车站散步一小段到观景点。真正需要考虑的是海拔。

千畳敷是中央阿尔卑斯山脉中海拔约 2,600 m 的冰川盆地，乘坐山间巴士和索道即可抵达，不强制要求步行。走出车站，冰斗四周的山壁便环绕眼前，高山灌木会在季节初期变红，天气晴朗时还能眺望南阿尔卑斯山脉。这是不登山者能够抵达的日本最高景观。环线上有台阶和倾斜路段；行动较慢的人可以走一部分后折返。

直白地说：你会在不到一小时内从约 800 m 上升到 2,600 m，完全没有适应海拔的时间。 呼吸急促、轻微头痛和站起时头晕，在这里比人们预想的更常见，即使体力很好的人也可能出现。患有心脏疾病、高血压或呼吸系统疾病的人，应在出发前咨询医生，而不是到了当天再凭感觉判断。如果决定上山，前十五分钟要慢慢走，多喝水；如果有人感觉不适，就乘下一班车下山。

Venus Line：几乎不用下车的观景公路

难度：不需要步行。这是一条自驾观景路线，而不是徒步路线。

Venus Line 穿过雾峰和美ヶ原一带的东部高原，海拔约 1,500 至 1,900 m。它对行动较慢的团队最方便的地方在于，风景就在道路旁边：开阔的高原、金色草地、延伸至阿尔卑斯山脉的远景，天气晴朗时甚至能看到富士山。沿途经常有带停车位、厕所和咖啡馆的休息点，观景台通常距离汽车只有几步之遥——如果有人确实无法步行，包括轮椅使用者在内，这是这里最好的选择，因为每次停车都由你自己掌控。不过，这条路线需要自备车辆；高原比山谷冷得多、风也更大，而且高海拔路段冬季会封闭。想了解全县不同地区的最佳赏色时间，请参阅我们的长野最佳红叶景点。