秋季上高地(Kamikochi)一日游：迎接清晨薄雾，赶上下午下山巴士

早上6点——大正池：值得整个旅程的一小时

如果想在6点抵达大正池，几乎必须住在靠近入口的地方。可考虑的住宿区域包括泽渡、平汤温泉、乘鞍高原(Norikura Kogen)，如果能订到房间，也可以住在上高地内部。这里房间数量非常少，秋季甚至可能提前1个月就被订满。从松本住宿后再乘首班车出发，很难在8点前抵达。

这里有一条非常实用的注意事项。并不是所有巴士都会在大正池停靠。 泽渡和平汤温泉发出的接驳巴士通常会停，但从东京(Tokyo)或大阪(Osaka)直达的高速巴士，通常会直接开到上高地巴士总站。上车后，最好提前告诉司机：“Taishoike de orimasu”（我在大正池下车），这样最稳妥。

下车后步行约2–3分钟，就能到达湖畔。10月这个时间段通常只有0–5度左右。进入11月后，气温也可能降到0度以下，草地上会结霜。坦率地说，轻薄羽绒服、手套和针织帽这三样东西，会让你由衷感到庆幸。 在山间冷风中站着拍照30分钟，身体会比想象中冷得更快。

在哪里等待什么？

大正池主要有两个观景点。一个是靠近巴士站的湖岸，可以正面看到枯立木和烧岳；另一个是上游一侧的湖岸，水面变窄，倒影看起来更加清晰。我通常会先在巴士站附近的区域，等待第一缕阳光照到烧岳山坡的瞬间。山体会在几分钟内从蓝灰色变成粉色或橙色，而湖面仍然保持昏暗，充满雾气。那一刻拍下的照片，会成为整个旅程中最值得珍藏的一张。

之后沿上游方向步行约200–300米，水面会变得更加平整，可以尝试拍摄穗高连峰的倒影。如果当天有风，就不要执着于倒影，专心观察雾气吧。相比安静如镜的水面，富有动态感的雾气往往更加美丽。

在大正池附近，有时周边酒店还会在限定季节运营游船体验。不过，运营日期和预约条件每年都会变化，有兴趣的游客请查看官方网站。

7:15——穿过田代的木栈道：很容易走得太快的一段

这里是我认为最多人走错方式的一段路。许多人为了“赶紧走完”，会从大正池一路不停地走到河童桥，用45分钟一口气走完。但其实，这里才是最能感受到上高地特色的地方。

自然研究路(Nature Research Trail)沿着河边延伸，其中大部分是架设在湿地上的木栈道，因此非常好走。穿普通运动鞋也没有问题（不过鞋底必须有抓地力，因为被晨露打湿的木栈道很容易滑）。沿途会依次经过以下地点。

• 田代湿原(Tashiro Shitsugen): 开阔的湿地，清晨常被雾气覆盖，到了季节末期甚至可能结上一层薄冰。从这里可以无遮挡地眺望穗高连峰。
• 田代池(Tashiroike): 水浅且透明度很高的池塘。由于有地下水流入，完全结冰的情况并不常见。清晨水面会升起一层薄薄的水汽，周围则是白桦树与染成金黄色的落叶松。
• 韦斯顿碑(Weston Monument): 为纪念Walter Weston而建的石碑。他将现代运动登山推广到日本，并为“Japan Alps”这一名称的普及作出了贡献。这里并不一定是特别适合拍照的地方，但可以作为提醒你河童桥已经不远的标志。

田代周边有两个岔路口。一条是沿河前进的道路，视野开阔，可以看到更多山景；另一条穿过森林，能够避风，体感更温暖，还可以看到许多苔藓和蘑菇。寒冷的早晨我通常会选择森林路线，天气晴朗时则更喜欢沿河路线。两条路之后会重新汇合，所以不用担心迷路。

如果想边走边认真拍照，这一段建议安排1小时15分钟至1小时45分钟。不要为了45分钟走完而勉强自己。

9点——河童桥：不是久留之处，而是取暖之处

河童桥是上高地的象征性吊桥，同时也是酒店、餐厅、点心店、土特产店、游客中心、厕所、投币储物柜等几乎所有服务设施的集中地。走完这3.5公里的路后，你的双脚会因寒冷而疲惫，双手也会冻僵。此时最需要的是一顿温暖的早餐。

河童桥周边常见的选择包括：在五千尺酒店(Gosenjaku Hotel)或上高地食堂(Kamikochi Shokudo)享用热腾腾的日式料理；购买售卖信州名物、内含蔬菜的oyaki小店里的点心；以及热咖啡、苹果派等。由于所有物资都必须运输上山，价格通常比城里高20–30%左右。把它当作运输费就好。

在这里休息时，建议把下面3件事完成。

1. 在巴士总站拍下下午的巴士时刻表。 这是当天最重要的事项。你需要准确掌握前往自己目的地的末班车，包括泽渡或平汤方向，以及衔接松本或高山的巴士、铁路班次。
2. 顺道去游客中心，确认最新信息。 查看红叶情况、熊出没信息，以及目前封闭的步道。
3. 如果带着行李箱或大号背包，就寄存在巴士总站的投币储物柜里。 轻装前往明神，会舒适得多。

上高地的手机信号并不稳定，有些地方完全没有信号。不要想着到了下午3点再用智能手机查巴士时刻，那时可能已经来不及了。

10:30——前往明神：哪一侧河岸都可以，但不要往返走同一条路

从河童桥到明神，梓川两岸各有一条道路，单程都约3–3.5公里。两条路在对岸尽头的明神桥(Myojin Bridge)相连。单程步行时间约60–70分钟。

• 巴士总站一侧的河岸（左岸）: 路面宽阔平坦，是最容易步行的一侧，适合老年人或带孩子的游客。不过景色稍显单调，主要是在森林中行走。
• 对岸（过河童桥后分岔的道路）: 有许多穿过湿地和原生林的木栈道，也有部分路段因树根而高低不平，但景色明显更加美丽，游客也更少。

最推荐的走法是，去程走一侧河岸，回程走另一侧河岸。 这样就能形成约7公里的环线，不必反复看相同的景色。我通常上行走对岸（景色好，也比较凉爽），回程则走巴士总站一侧的河岸（速度较快，对已经累积疲劳的双腿更友好）。

沿途经常会遇到日本猕猴(macaque)。它们已经习惯人类，几乎不会在意游客，正常继续步行即可。不要投喂，也不要长时间直视它们，把食物收进背包里。这个地区也有熊。虽然在人多的主路线遇到熊的可能性较低，但如果在清晨或傍晚步行，带上熊铃会更安心。

明神有什么？

明神位于穗高神社奥宫(Hotaka Jinja Okumiya)境内，因此进入湖区需要支付约500日元的入场费（费用可能已经调整，请以现场价目表为准）。不少人会为了省钱而不进去，但我觉得这样很可惜。

湖泊由两个相连的水面构成，清澈到可以看见湖底。四周是陡峭的明神岩壁和幽深森林。岸边停泊着几艘传统木船，秋季黄叶倒映在水面上时，周围会被一种极其安静的氛围包围。这里与河童桥周边那种类似“公园”的气氛完全不同。建议在这里什么也不做，只是坐着待上20分钟。

湖边紧挨着一间历史悠久的山屋——嘉门次小屋(Kamonji-goya)。这里以在围炉炭火上把岩鱼(iwana，溪流鱼)穿在竹签上盐烤而闻名。烤鱼大约需要40分钟，因此繁忙时需要等待。每串价格约1,000日元左右。再配一碗热腾腾的荞麦面(soba)，足以让你一路饱到返程。在上高地能吃到的午餐中，这应该会成为最令人难忘的一餐。

13:10——返程：绝对不能违反的时间规则

这一点尤其要强调。在上高地，行程出问题的原因通常不是走得慢，而是返程开始得太晚。

规则很简单：从你想乘坐的巴士时间中，先减去从明神步行到河童桥所需的90分钟，再减去排队、上厕所和购物所需的30分钟余量。计算出的时间，就是你必须离开明神的最后时限。无论玩得多么开心，都不能超过这个时间。

红叶季繁忙期的周末，从上高地巴士总站下山的队伍会变得很长，有时甚至要目送几辆巴士开走。巴士公司通常会加开班次，但如果你还要在泽渡或平汤换乘前往松本或高山方向的巴士、铁路，只错过一班车，就可能导致后面所有接驳全部错过。不要制定卡得过紧的计划。

还有一点需要注意：有人会因为回程时距离更近，就打算在大正池巴士站上车。但下午从主要巴士总站出发的车辆，往往已经满员，到了大正池后可能需要长时间等待。返回上高地巴士总站，从始发站上车会更可靠。

上高地是季节性开放的，通常在4月中旬左右开放，11月中旬左右关闭，之后进入冬季休业，直到次年重新开放。因此，秋季最佳观赏期很短，到了季节末尾气温会明显下降，清晨的道路也可能结冰。

一日往返时的半日方案

如果从松本或高山一日往返，你大概只能在早上9点左右到下午15–16点左右停留，实际游览时间约5–6小时。如果试图把上面的一日方案全部塞进去，就会变成一路赶行程，连吃饭时间都不够，也看不到晨雾。

从松本出发

常用路线是从松本站乘坐Alpico电车前往新岛岛站(Shin-Shimashima Station)，约30分钟，再换乘前往上高地的巴士，约1小时。也有出售电车＋巴士往返套票，通常单程合计约2,500–3,000日元。不过，准确金额会根据季节进行调整，请在Alpico官网确认。虽然也有直达巴士，但通常需要提前预约。

如果搭乘松本出发的首班车，通常会在8:30 – 9:00左右抵达上高地。以景色为优先的半日方案如下。

• 在大正池下车，步行大正池 → 田代 → 河童桥（约1.5小时）
• 在河童桥周边提早吃午餐（1小时）
• 步行前往明神，往返分别走两侧河岸（包括湖区停留约2.5小时）
• 15:00左右返回巴士总站，为乘坐下午班次预留充足时间

这是一个可以执行的方案，但时间相当紧，也无法看到清晨的雾气。如果想更悠闲地游览，可以省略明神，把时间留给梓川河边。

从高山出发

一般路线是从高山乘坐巴士前往平汤温泉，约1小时，再在那里换乘从平汤开往上高地的巴士，约25–30分钟。旺季有时也会运营直达接驳班次。单程车费通常约2,500–3,000日元左右，请在Nohi Bus官网确认。

由于需要换乘巴士，从高山一侧抵达上高地通常比松本一侧稍晚，很多时候会在9:30 – 10:00左右到达。按照这个停留时间，建议不要贪心把两个方案都安排上，而是选择其中一个。

• 选择A（适合喜欢湖泊与山峦倒影的人）: 在大正池下车，步行大正池 → 田代 → 河童桥。吃午餐，在河边休息，然后早点返程。行程轻松不勉强，适合与父母或年幼孩子一起旅行。
• 选择B（适合喜欢在森林中步行的人）: 直接前往巴士总站，沿河童桥–明神区间两侧河岸走环线。在嘉门次小屋吃炭烤鱼，返回河童桥后喝杯咖啡。

给从高山出发的游客再分享一个小技巧：如果行程时间比较充裕，可以趁换乘巴士的间隙，在平汤温泉享受足浴，或到公共浴场泡一次日归温泉。在山间冷风中走了一整天之后，这会是再好不过的奖励。

一日参考费用

以下金额仅供制定预算参考，并非固定价格。巴士费用和入场费会根据季节与年份变化。

• 从松本或高山出发的巴士、铁路往返：约5,000 – 6,000日元
• 自驾前往泽渡 / 平汤：停车费约700日元/天＋接驳巴士往返约2,000 – 3,000日元
• 明神入场费：约500日元
• 晚些的早餐＋炭烤鱼午餐＋咖啡：约3,000 – 4,500日元
• 行李寄存、厕所（许多地方需要支付约100日元左右的协力金）：几百日元

如果使用公共交通，一天合计约为每人9,000 – 13,000日元。虽然不算便宜，但在日本很难找到能够替代这片景色的地方。

希望有人能提前告诉我的事

上高地没有便利店。饮用水、零食、移动电源、现金等必需品，都要在山下的城镇提前准备好。许多小型商店只接受现金支付。中国大陆游客最好提前准备日元，也可以确认店铺是否支持微信支付(WeChat Pay)或支付宝(Alipay)，不要默认所有地方都能使用电子支付。

山谷里的天气变化非常快。早上还是万里无云，中午突然下阵雨，下午又重新放晴，这种情况并不少见。我总是会在背包里放一件轻便的雨衣。雨伞就不带了。木栈道上风很大，雨伞既难以使用，也存在安全隐患。

最后说说红叶。上高地的变色大致分为两个层次。花楸、枫树、白桦等阔叶树通常会在10月中旬左右先变色。第二个层次是落叶松(karamatsu)。从10月下旬到11月上旬，它们会变成鲜艳的金黄色，覆盖整个山谷的斜坡。这正是上高地即将关闭之前的时期。很多人会说自己更喜欢第二种景色，因为整个山谷看起来仿佛都染成了金色。出发前请在上高地官方网站确认最新红叶情况，争取选中最佳的一周。

常见问题

想看清晨的雾气，需要住在上高地附近吗？

几乎是必需的。旺季从泽渡和平汤温泉出发的首班巴士通常在5点左右发车，想赶上它，就需要住在泽渡、平汤温泉、乘鞍高原，或上高地内部。从松本或高山一日往返的话，几乎肯定赶不上有雾的时间段。首班车时间会因季节改变，预订住宿前一定要先确认。

穿普通运动鞋可以吗？

如果只走本文介绍的3条路线，普通运动鞋没问题。全程基本平坦，木栈道也维护得很好。不过，被晨露打湿的木栈道非常滑，所以一定要确认鞋底的抓地力。如果计划继续登山前往德泽(Tokusawa)、横尾(Yokoo)或穗高(Hotaka)，则必须准备高帮登山鞋和专业装备。

和年长父母或孩子一起旅行，应该省略哪里？

建议省略明神。只保留大正池 → 田代 → 河童桥这一段即可。这里是最美、也最容易走的一段，即使慢慢走也只需约2小时。途中还有休息用长椅和厕所。下午在河童桥周边用餐，一边眺望穗高连峰一边度过时光，就已经是非常充实的一天。

秋季需要预约巴士吗？

从泽渡和平汤温泉出发的接驳巴士通常无需预约，而且班次较多。不过，从东京或大阪出发的直达高速巴士，以及松本或高山出发的直达接驳班次，往往需要提前预约。10月旺季的周末很容易满座，如果要乘坐这些车辆，请尽早预订。

下雨天也值得去吗？

可以去，但需要调整期待。上高地的小雨会让森林的色彩变得更加浓郁，雾气也会飘浮在山壁之间，因此能拍出与晴天完全不同氛围的照片。不过，不要期待穗高连峰的清晰景色或湖面的倒影。如果预报有大雨和强风，最好改期。山谷里的风很强，可以避雨的地方也不多。

同一次旅行中，有适合和上高地搭配的地方吗？

推荐与松本（松本城(Matsumoto Castle)、绳手通(Nawate Street)）、高山（三町古街(Sanmachi Historic District)），或者岐阜一侧的新穗高缆车(Shinhotaka Ropeway)组合游览。新穗高缆车是双层缆车，可以上升到接近海拔2,100米的高度，所在方向与平汤温泉相同。上高地安排1天、新穗高安排1天，是一趟非常有吸引力的北阿尔卑斯(Northern Alps)秋季之旅。行程规划和购票时，中国大陆游客还可以留意日本对部分国籍实施的免签停留政策，例如符合条件的游客可免签停留30天；同时建议准备Visa信用卡，并结合微信支付或支付宝，以应对不同商家的支付方式。