在上高地走累了，该泡哪座温泉？平汤、泽渡，还是白骨？
穿过鲜艳的金色森林，沿着梓川走了一整天后，最好的奖励果然还是温泉。本文介绍如何选择温泉地、如何看日归入浴的收费标准，以及如何把泡汤时间安排进巴士时刻表。
2026年8月12日·✍️ olablog·⏱ 27 分钟阅读
穿过鲜艳的金色森林，沿着梓川走了一整天后，最好的奖励果然还是温泉。本文介绍如何选择温泉地、如何看日归入浴的收费标准，以及如何把泡汤时间安排进巴士时刻表。
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10月底的上高地（Kamikochi）有一种独特的寒意。穗高的岩壁上依然洒满金色阳光，梓川的水清澈到连河床上的每一颗小石子都看得一清二楚，但从上游吹下来的风，却冷得仿佛能一路刺进袖口深处。从河童桥（Kappabashi Bridge）走到明神（Myojin），绕到德泽（Tokusawa）后再返回，即使道路平坦，距离也大约有15公里。听起来似乎没什么大不了，但当你坐到巴士站的候车长椅上时，小腿肚往往已经在发出惨叫，十根脚趾也早已冷得像石头一样僵硬。
就在这个时候，一趟旅途中最舒服的时光开始了——而这也正是许多第一次来上高地的越南游客容易错过的时光。由于上高地实行私家车限制，每个人都必须经过两个入口中的一个：长野县一侧的泽渡（Sawando），或岐阜县一侧的平汤（Hirayu）。有意思的是，除了这两个入口，稍微远一些的白骨（Shirahone）同样也是拥有数百年历史的温泉地。也就是说，你本来就一定会乘坐的巴士，会自动把你送到温泉的入口。它们不仅顺路，而且方便到如果不去泡一泡，反而有些可惜。
这篇文章写给这样一群人：已经决定在红叶季前往上高地，却还在纠结应该在哪里泡汤、选择日归还是住宿、大概要准备多少预算，以及最重要的——如何在本来就相当紧张的巴士时刻表中，硬是安排出1小时的泡汤时间。
温泉不该是“附近有就顺便去”，而应该从一开始就写进计划的理由
上高地位于海拔约1,500米处。这里的红叶比平地来得早很多，通常每年10月下旬最为鲜艳，而整个山谷会在11月中旬进入冬季封闭。在这段珍贵的时期，清晨气温有时会降到0℃左右，大正池（Taisho Pond）沿岸的草地也会被霜染成一片雪白。下午4点，太阳就会躲到山的阴影后面，气温也会迅速下降。
你的身体正是要经历这样的一天。早上冷得发抖，走路过程中逐渐暖起来，等巴士时又重新冷透。除此之外，还有虽然平坦却相当漫长的路程，以及上高地步道上不断延伸的木栈道，让脚跟持续承受压力。之后去泡温泉，并不只是单纯的奢侈享受，更像是为了第二天继续走路而进行的一种身体维护。
还有一个非常实际的理由。秋季离开上高地的末班巴士通常在傍晚较晚时段发车，游客会在同一时间集中前往巴士站。回到入口后再泡汤、吃晚饭并住一晚，就能避开这段拥挤时间。第二天早上，你还可以乘坐最早的巴士回到山谷，拍摄大正池的晨雾。这是上高地最美的景色之一，而从松本出发的日归游客几乎没有机会看到。
3个温泉地之间大概是什么位置关系？
简单想象一下，上高地位于中央。向东走，穿过釜隧道（Kama Tunnel）后，就是长野县松本市的泽渡。这里是从东京方向或松本站前来的游客所使用的入口。向西翻过山口，则是岐阜县高山市的平汤，这里是从名古屋、高山、金泽方向前来的游客入口。另一方面，白骨位于泽渡南侧、前往乘鞍（Norikura）方向的途中，海拔约1,400米。它不在主要干道上，需要另外拐入支路前往。
无论从泽渡前往上高地，还是从平汤前往上高地，巴士车程都大约是30分钟。从泽渡到白骨，则还要沿着蜿蜒的山路行驶约30分钟。
平汤温泉：最轻松好安排的入口
如果只想选一个住宿地，也不想花太多时间纠结，我会选择平汤。
平汤是奥飞騨地区最古老的温泉乡，海拔约1,250米，四周被赤松和枫树森林包围。平汤与其他地方不同之处在于，它并不是只有几家旅馆和一片停车场，而是一个设施完善、真正成形的温泉街。这里有大型换乘巴士总站、餐饮店、土特产店，巴士总站旁边甚至还有免费的足汤。
去哪里泡汤？
对于第一次来、又想方便日归入浴的游客来说，最容易找、也最好使用的是位于平汤巴士总站附近的大型公共浴场。步行几分钟就能到达。森林中分布着许多露天浴池，浴池按男女分开，天然石砌成的浴槽中热气腾腾升起，是一个非常有山间温泉氛围的地方。红叶飘落的叶片轻轻落在水面上，景色十分动人。日归入浴费用相对内容来说比较实惠，通常是几百日元到1,000日元以内，有些地方还提供毛巾租借，即使没带装备也能使用。营业时间通常覆盖较长的白天时段，但红叶旺季尤其可能调整，因此一定要提前查看官方网站。
这里最大的优点是，你可以把行李箱寄存在巴士总站，泡完温泉后吃一碗热荞麦面，然后直接前往高山或新穗高（Shinhotaka）。完全不需要预订住宿。如果你是背包旅行的风格，那么平汤是3个温泉地中最灵活的选择。
如果住宿，应该选择什么样的旅馆？
平汤的住宿价格范围很广，从每人几千日元的家庭经营民宿，到晚餐提供正式会席料理的旅馆都有。最常见的形式是入住铺着榻榻米的日式客房，包含晚餐和早餐，并使用男女分开的公共大浴场和露天浴池。如果希望更私密地泡汤，可以寻找设有包场浴池的住宿。家中有年长者，或者身上有纹身时，可以按时间或时段租用的私人浴池最让人安心。山间地区整体上往往比城市对纹身更宽容，但每家旅馆的规定都不同。预订时请直接通过邮件坦诚确认。
如何安排进旅程？
平汤是交通枢纽，并不是道路尽头。从这里有巴士前往上高地、高山、新穗高缆车（Shinhotaka Ropeway）和松本方向。也就是说，你可以上午进入上高地，下午到平汤泡温泉，第二天乘坐新穗高缆车从高处欣赏红叶，然后继续前往高山。对于从名古屋进入、再前往金泽的中部地区行程来说，这是一条非常好用的路线。
平汤附近还有平汤大瀑布（Hirayu Great Falls）。秋天时，瀑布从染上红叶的岩壁之间倾泻而下，从温泉街步行或乘坐一小段巴士即可抵达。建议下午早点返回，在天黑前先去瀑布看看，然后再泡温泉。
泽渡：离上高地最近，也最朴素
泽渡是长野县一侧的入口，也是成千上万游客停车并换乘接驳巴士的地方。因此，许多人容易把泽渡想成一个巨大的停车场。但它并不只有这些。
周边散布着一些小型旅馆，以及拥有自家源泉的温泉旅馆。有的旅馆只有十几间客房，老板亲自下厨，还会开车接送客人到巴士站。从泽渡前往釜隧道方向的道路沿线，也有几家依山而建的小型温泉旅馆。中之汤（Nakanoyu）和坂卷（Sakamaki）一带的住宿，会在限定时段接待外来客进行日归入浴。在这样的地方泡汤，体验非常独特：小小的浴池、带着岁月痕迹的木造建筑，以及只能看见开始染色的森林的窗户。而且，几乎看不到外国游客。
什么时候适合选择泽渡？
如果你最优先考虑的是尽快进入上高地，那就选择泽渡。住在这里，只要起床、吃早餐，再走几分钟到巴士站，就能作为最早一批游客之一，进入晨雾还没有散去的山谷。如果旅行目的主要是摄影，这项优势比其他设施都更有价值。
如果你是租车移动，泽渡也很推荐。在这里停车过夜比较方便，也不必在天黑后驾驶山路翻越山口。
不过，不要期待泽渡拥有可以悠闲逛街的繁华商业区。餐饮店很少，而且关门较早。即便只是想去便利店，也应该提前做好需要开车前往的准备。大多数住宿都包含晚餐和早餐两餐，建议直接选择含餐方案。不要抱着晚上再出门找东西吃的打算。
日归入浴费用
泽渡没有像平汤那样的大型公共浴场。你应该寻找的是各家旅馆提供的日归入浴。许多旅馆会从中午左右营业到住宿客开始泡汤前，费用通常是几百日元到约1,000日元。不过，如果当天住宿客较多，也可能暂时停止接待日归客。因此，不建议把“下午在泽渡泡汤”作为绝对固定的计划，最好提前打电话确认，或者把它当作备用方案。
白骨温泉：乳白色温泉，以及日本人为何愿意专程前往
如果说平汤胜在便利，泽渡胜在距离近，那么白骨则不是顺便去泡的地方，而是值得以白骨本身为目的前往的温泉地。
白骨的泉水含有硫黄、钙等矿物质，接触空气后会变成淡淡的乳白色，有时还会带有浅蓝色。把手伸进温泉里，甚至会深到看不见手的轮廓。硫黄气味柔和，泉水触感顺滑，泡完后会明显感觉皮肤变得柔软。当地有一句俗语：“在白骨泡三天，三年不感冒。”当然，这只是轻松的民间说法，但也能看出这个地区在日本泡汤文化中一直有多么重要的地位。
被红叶森林包围的露天浴池
白骨的魅力来自它的地形。整个温泉地位于狭窄的溪谷之中，谷底有河流穿过，旅馆则像贴在两侧山坡上一样建造。露天浴池通常位于河边较低处，泡在乳白色温泉中，可以听见潺潺水声；抬起头，则能看到被黄叶和红叶覆盖的陡峭岩壁。红叶最盛时，叶片的颜色倒映在乳白色水面上，形成一种很难用语言描述、也不容易拍摄还原的色调。不要急着拍照，尽管坐在那里欣赏就好。
这里还有由当地运营的河畔公共露天浴池，属于季节性营业，费用也比较实惠。不过，营业日期和时间每年都可能变化，因此出发前一定要确认最新信息。此外，白骨的一些大型旅馆也以宽敞的露天浴池闻名，有的还保留着传统的男女混浴浴池。对越南游客来说，这可能会有些意外，但由于泉水实际上十分浑浊，隐私保护比想象中更好。女性客人是否可以使用裹身浴巾，也要遵循各家旅馆的规定。如果对此感到不安，选择男女分开的浴场，或设有私人浴池的住宿即可。
如果住宿，应该选择什么样的旅馆？
由于前往白骨的道路绕行较多，与其只泡汤后离开，不如安排住宿。这里的旅馆大多是拥有历史的中型住宿，晚餐通常会有盐烤河鱼、山菜，以及信州味噌风味的火锅等料理。提前告知的话，不少旅馆还可以到巴士站接送。预订时请写明抵达时间。这个地区几乎全是坡道，步行移动比想象中更辛苦。
关于硫黄泉，还有几个实用注意事项。泡汤前请摘下所有银制品，否则会变黑。在私人浴池中，也最好避免穿浅色泳衣。泡汤前后要补充水分；皮肤敏感的人，不要让温泉成分一直残留在皮肤上，最后请用清水冲洗。
3个温泉地快速比较
| Hirayu | Sawando | Shirahone | |
|---|---|---|---|
| 位置 | 岐阜县一侧的入口 | 长野县一侧的入口 | 泽渡南侧，另一条路线 |
| 前往上高地的交通 | 巴士约30分钟 | 巴士约30分钟，班次最多 | 需要换乘，班次较少 |
| 泉水特点 | 从透明到略带黄色等，类型多样 | 因旅馆而异 | 乳白色、硫黄泉，最具特色 |
| 日归入浴 | 最方便，有大型公共浴场 | 选择有限，取决于旅馆 | 可以，但必须确认营业日期 |
| 氛围 | 服务完善的温泉街 | 朴素安静，店铺较少 | 宁静溪谷，有种跋山涉水而来的感觉 |
| 适合人群 | 背包客、计划前往高山的人 | 想尽早进入山谷的人 | 把温泉本身作为主要目的的人 |
费用问题：大概要准备多少钱？
费用和营业时间会随季节变化，尤其是红叶旺季经常调整，因此这里不列出精确到1日元的金额。不过，制定预算时可以参考以下范围：
- 公共浴场或旅馆的日归入浴费用：通常每人几百日元到约1,000～1,500日元。高级旅馆的费用可能会更高。
- 毛巾：许多住宿会分别出售或租借小毛巾和浴巾，通常需要几百日元。自己带毛巾是最简单的省钱方法。
- 旅馆含两餐住宿：价格差异非常大。简朴的民宿每人可能在10,000日元左右，提供正式晚餐的旅馆则可能超过20,000日元。红叶季周末价格一直较高，而且很早就会订满。
- 入口与上高地之间的往返巴士：几千日元。如果开私家车或租车，还要加上每天的停车费。
以上都只是大致估算。出发前，请在各设施和巴士公司的官方网站上确认最新信息。尤其是日归入浴的营业时间，最容易发生调整，也最容易打乱行程。
将温泉安排进巴士时刻表的3种方法
方法1——在平汤泡汤，安排轻松的一日行程
早上乘坐较早的巴士，从平汤进入上高地，步行大正池—河童桥—明神路线。午餐自带，并在下午较早时返回巴士站。回到平汤后寄存行李，泡露天温泉，吃晚饭，然后乘坐晚上的巴士前往高山，或者直接住在平汤。这是第一次来访者最有余裕的一种安排。
方法2——两天住在泽渡，再前往白骨
第一天下午抵达泽渡，早点休息。第二天在晨雾尚未散去时进入上高地，认真走完前往德泽的路线。下午返回泽渡后，直接前往白骨，住第二晚。第三天悠闲地泡乳白色温泉，吃一顿晚些时候的早餐，然后前往松本。这是我最喜欢的行程，因为可以把“徒步日”和“休息日”明确分开。
方法3——组合两个县的路线
从泽渡进入，经过平汤后前往奥飞騨住宿。第二天乘坐新穗高缆车，再前往高山。这样可以利用上高地拥有两个入口的特点，不必沿着原路返回。同一趟旅程中，还能体验两种不同温泉地的泉水。
无论采用哪种方法，都有一个共同原则：不要把泡汤安排在末班巴士之后。先确认巴士时间，再为泡汤和更衣预留1个半小时，倒推计算后，决定当天在山谷中最多走到哪里。
容易毁掉泡汤体验的细节注意事项
请另外准备一个塑料袋，用来装湿衣物。如果把湿毛巾整个下午都塞在背包里，晚上打开时会非常难受。准备一双轻便的沙滩拖鞋，用来在浴场内行走，也会很方便。走完路后，如果双脚已经完全冻僵，不要立刻进入浴池。先休息约10分钟，补充水分后，再慢慢入浴。这里的温泉并不是酒店大浴场那种偏温的水，有时是真的很烫。
如果计划泡完温泉喝啤酒，请一定在泡汤之后再喝，泡汤之前要避免饮酒。如果与年长家人同行，请优先选择露天浴池旁边设有室内浴池的设施。这样就不用从更衣室突然走到室外5℃的露天浴池，而是可以让身体逐步适应温度后再移动。
最后，至少要有一次在日落前后去泡汤。这个海拔高度的红叶森林，在太阳落山后会变成深蓝灰色的色调，水蒸气也会升腾得更加浓厚。耳边几乎只剩下溪流的潺潺声。最后真正留在心里的，或许并不是人人都会拍摄的河童桥照片，而是这一段安静的时光。
常见问题
上高地里面有温泉吗？还是一定要前往入口才能泡？
山谷中也有几家酒店拥有温泉，并在白天有限的时间段接待外来客进行日归入浴。不过，这些时段往往正好与徒步时间重叠，或者正是你必须赶回入口、乘坐巴士的时间。因此，建议只把它们当作备用选择，基本上还是以在入口处泡汤为主要计划。
从松本日归前往，有时间泡温泉吗？
如果选择泽渡或平汤，并缩短山谷中的徒步区间，是有可能的。不过说实话，行程会相当紧张，泡汤时也会一直惦记着时间。如果预算允许，只在入口住一晚，就能明显改变整个旅程的质量。
有纹身应该怎么办？
山间地区整体上比城市更宽容，小型旅馆通常也不太介意，有些设施还允许使用遮盖贴。不过，请不要凭猜测判断。最稳妥的做法是选择带客房专用浴池的住宿，或选择按时间预约的私人浴池，并在预订时通过邮件确认。
在白骨的乳白色温泉中，衣物或饰品会受损吗？
银制饰品会因硫黄而变黑，请摘下后放入储物柜。普通衣物只要不长时间浸泡，一般没有问题，但浅色泳衣可能会随着时间推移而发生变色。
红叶什么时候最漂亮？
按照上高地的海拔来看，红叶通常在10月下旬最为鲜艳；海拔稍低的温泉地则往往会晚几天到1周左右进入最佳观赏期。整个地区大约在11月中旬进入冬季封闭。最佳观赏期每年都会变化，建议从出发前约2周开始确认当地的红叶信息。
旅馆应该提前多久预订？
红叶季的周末，越早预订越安心。很多住宿会提前数月开放预订，并且很快就会满房。工作日相对容易订到，如果可以调整行程，避开周末是最有效的省钱方法。
不会日语也没关系吗？
不用过度担心。泡汤规则基本上到哪里都一样：在更衣室脱衣服，进入浴池前先在洗洗区清洗身体和头发，不要把大毛巾带进浴池，也不要在浴池里洗衣服。记住这些基本事项，去哪里都不会有问题。小型旅馆的老板通常都非常有耐心，翻译软件也随时能派上用场。
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