中山道健行：馬籠至妻籠一日遊
從名古屋出發前往木曾谷，穿過馬籠宿漫步而上，沿著古老驛道翻越馬籠峠抵達妻籠，傍晚即可返回市區。
Last updated 2026-09-03 · 1-day self-guided plan
馬籠至妻籠
八公里江戶古道，兩座宿場町
專為想體驗古道精華、沉浸於杉木林與瀑布美景，且無需在谷中留宿的健行者量身打造。
- 1
Nakatsugawa to Magome
從名古屋搭乘 JR 信濃號特急列車至中津川（約 50 分鐘），隨後轉乘當地巴士上山前往馬籠（約 30 分鐘）。建議搭乘早班車，以便在 9:30 左右抵達馬籠。巴士會停在村落底部；山谷中幾乎沒有加值機，請務必先在名古屋加值好回程所需的 IC 卡額度。
45 分鐘Cost: ¥1,500–3,000 
2Magome post town
馬籠沿著石板坡道依山而建，街道兩旁林立著木造旅館、水車，以及販售栗子點心與五平餅（刷上核桃味噌的烤飯糰串）的店家。放慢腳步往上走，在村莊上方的觀景台遠眺中央阿爾卑斯連峰，並順道買一袋日式餡餅（Oyaki）作為步道上的點心。大多數店家於上午中段開始營業。
1 小時Cost: 免費
3Magome Pass
步道自馬籠頂端穿出，穿過農田一路攀升至海拔約 800 公尺的鞍部山口；這是整日行程中最陡峭的一段，約在 12:00 左右可以走完。山口附近有一間小茶屋，偶爾會向健行者提供免費茶水。路面多為石板或結實泥土，林間路段設有防熊鈴可供敲響示意。
1.5–2 小時Cost: 免費- 4
Odaki and Medaki waterfalls
過山口後，步道下切進入全段最優美的杉木林，並途經雄瀧與雌瀧這對雙瀑布，非常適合在此稍作歇息享用餡餅。再往下走會抵達「一石栃茶屋」，這是一座修復後的路旁休息亭，常有志工在屋內生火煮茶。從這裡開始，前往妻籠的路勢轉為平緩的下坡。
1 小時Cost: 免費 - 5
Tsumago post town
約於 14:30 抵達妻籠。此處禁止架設外露電線與現代招牌，讓主街保有兩百年前的原貌；脇本陣是昔日官員投宿的驛館，其內燻黑的傳統地爐間非常值得購票入內參觀。品嚐一碗蕎麥麵後，搭乘約 10 分鐘的巴士前往南木曾站，即可搭火車返回名古屋。
1.5–2 小時Cost: ¥500–1,500
Day 1 Estimated Cost
- 餐飲¥2,000–3,500
- 交通¥6,000–8,000
- 門票¥500–1,000
Tips
往返步道的巴士班次不密集： 出發前請先拍下中津川與妻籠的時刻表，並務必根據開往南木曾的末班巴士時間來規劃健行節奏。
請穿著正規健行鞋，切勿穿涼鞋： 下坡路段部分為石板路，雨後非常濕滑，且山口與妻籠之間完全沒有補給商店。
出發前在馬籠用餐，抵達妻籠後再吃一餐： 除了山口處的茶屋之外，步道沿途無處購物，因此請隨身攜帶飲用水與乾糧。
從馬籠高處由上往下拍攝， 可將阿爾卑斯山脈作為背景；拍攝妻籠則建議選在傍晚時分，此時一日遊人潮散去，低斜的夕陽會映照在古老屋簷上。