第一次泡日本温泉：一步步学会入浴礼仪
从入口的暖帘到休息区，带你走完日本温泉的全流程：怎样清洗身体、毛巾怎么用、泡多久合适、文身问题，以及适合初次体验的温泉地。
2026年5月4日·✍️ olablog·⏱ 8 分钟阅读
从入口的暖帘到休息区，带你走完日本温泉的全流程：怎样清洗身体、毛巾怎么用、泡多久合适、文身问题，以及适合初次体验的温泉地。
第一次去日本温泉，人们往往紧张得有些多余。规矩听起来很严格，更衣室里满是陌生人，而别人都早已熟门熟路，没人会给你讲解。其实温泉只遵循三个简单的原则：入池前先洗干净，入池后保持池水清洁，不打扰他人。下面从进门一直讲到饮料自动售货机，带你完整走一遍流程。
温泉、钱汤与各种泡汤场所
温泉使用的是来自地下的天然温泉水；钱汤则是街坊里的公共浴场，通常加热的是普通自来水或井水。两者的礼仪完全相同。你会遇到以下几种形式的温泉：
- 当日往返温泉（日归温泉）： 在入口付费，泡完即走。
- 旅馆和酒店浴场： 供住客共用的浴场，有些在下午也对当日访客开放。
- 露天风吕： 户外浴池，通常是整趟泡汤的亮点。
- 包场浴池（贷切风吕或家族风吕）： 预约一个时段，独自或与同伴、家人一起泡。如果你容易害羞或身上有文身，这是最好的选择。
要带什么
一条大约擦手巾大小的小毛巾；如果是长发，再带根发圈；还有泡完后喝的饮品。大多数当日往返温泉设施会出售或出租毛巾，并提供香皂、洗发水和吹风机，但街坊里的小浴场未必有，去那里最好自备。有些储物柜需要投入一枚100日元硬币，开柜时会退还。刚吃完大餐或喝过酒后，请避免泡汤。
分步指南
1. 选对暖帘。 浴场按性别分开。看入口处暖帘上的汉字：“男”是男汤，“女”是女汤。暖帘通常男汤为蓝色、女汤为红色，但请认字，别只看颜色。
2. 先脱鞋，再把衣服全部脱掉。 鞋子放在入口处的鞋柜里。在更衣室把所有衣物放进篮子或储物柜；泡温泉不穿泳衣。只带小毛巾进入浴区，大毛巾和衣物放在一起。
3. 先洗澡，而且要洗干净。 浴区里有一排低矮的淋浴位，配有小凳和小桶。请坐下来洗，站着洗会溅到旁边的人；用香皂把全身和头发都洗干净，泡沫要冲得一点不剩。
4. 往身上浇一点池水。 很多浴池边都有一个水槽。先把热水浇在脚和腿上，再浇到身上，这叫“挂汤”（かけ湯）。这样能让身体适应水温，也向其他泡汤的人表明你是洗干净才下水的。
5. 慢慢入池，毛巾不要碰到池水。 把毛巾叠好放在头顶，或放在池边。头发不能碰到池水，所以要扎起来。池内禁止游泳、跳水、泼水或搓洗身体。
6. 分几轮短时间浸泡。 温泉水温通常在40至42°C左右。泡几分钟后，坐到池边或到较凉的户外透透气，再回到池中。如果感到头晕或心跳加速，请慢慢起身，坐下喝点水。
7. 决定要不要最后冲洗。 很多日本人泡完后不再冲澡，好让矿物质留在皮肤上。如果是强酸性或硫磺味浓的泉水，或者你的皮肤比较敏感，简单冲一下比较稳妥。
8. 回更衣室前先擦干身体。 在浴区里就用小毛巾把身体擦干，以免水滴一路滴到更衣室的地板上。然后穿好衣服，在休息区喝一杯冰饮——这本身就是一个小小的传统。
关于文身
许多公共浴场至今仍拒绝有文身的人入内，这条规矩源于过去文身与黑社会的关联。各处的规定差别很大：有些地方现在接受用肤色贴遮住的小文身，有些欢迎所有人，也有些不接受任何文身。去之前请确认设施的规定；如果拿不准，就预订包场浴池或带独立浴池的客房。我们的旅馆包场露天风吕指南介绍了如何预订。
其他须知
浴区和更衣室禁止拍照，请把手机留在储物柜里。小孩子通常跟着父母一起泡，但可以进入异性浴场的年龄上限因都道府县和设施而异。许多旅馆会在固定时间对调男汤和女汤，让住客两边都能体验，所以每次进去前都要看清暖帘。如果你正在怀孕，或有心脏、血压方面的问题，请先咨询医生，并缩短浸泡时间。男女混浴在一些乡间温泉仍然存在，有时会提供入浴用的浴衣或裹巾，但那是例外而非常态。
适合初次泡汤的地方
- 箱根：距东京约90分钟，有大量当日往返温泉设施，很习惯接待第一次泡温泉的外国游客。
- 兵库县的城崎温泉：专为“外汤巡游”而生，住客穿着浴衣和木屐，在镇上七处公共浴场之间漫步。
- 群马县的草津：经典的山间温泉小镇，有免费的公共浴场，还有位于公园里的大型露天浴池。
- 大分县的别府：几乎能体验到所有类型的温泉，包括沙浴和蒸汽浴。
在东京的街坊钱汤泡一次，也是正式温泉之旅前便宜又没有压力的预演。
行程规划
如果从东京出发一日游，箱根是自然之选。如果能住一晚，就选一家自带温泉的旅馆，清晨去泡——那时浴场最安静，你可以按自己的节奏熟悉流程。
