青森睡魔祭：观赏巨型花灯，化身跳人一起跳舞
8月上旬青森睡魔祭攻略：发光的巨型睡魔花灯怎么看、如何穿上服装以跳人身份加入舞蹈、从东京前往的交通方式，以及住宿怎么安排。
2026年5月4日·✍️ olablog·⏱ 8 分钟阅读
8月上旬青森睡魔祭攻略：发光的巨型睡魔花灯怎么看、如何穿上服装以跳人身份加入舞蹈、从东京前往的交通方式，以及住宿怎么安排。
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每年8月初的六个夜晚，青森市中心都属于巨大的纸扎武士。睡魔祭每年8月2日至7日举行。花灯体型巨大，内部点亮，由队伍拉着穿行街头，数千名舞者伴着太鼓、笛子和手钹在四周跳跃。你可以在路边观看，但睡魔祭也是日本为数不多、游客只要穿上服装就能直接加入舞蹈的大型祭典之一。
什么是睡魔
睡魔（nebuta）是把和纸蒙在铁丝骨架上、用浓烈色彩绘制并从内部点亮的立体灯笼。大型花灯描绘武将、神明，以及日本传说、歌舞伎和《三国演义》等中国古典名著中的场景。最大的宽约九米。每一座都由专门的睡魔师设计，在海边附近的临时工棚里花好几周制作而成。祭典的起源通常被追溯到与七夕相关的夏日灯笼习俗，以及驱走夏季困倦和厄运的风俗。如今它也是一场比赛，获奖作品会在祭典期间公布。
近看时，细节令人惊叹。画出的肌肉、飘动的衣袍，当花灯在转角处转身、光影掠过脸庞时，面孔仿佛活了过来。
一周的安排
夜间游行从8月2日晚上开始，一直持续到6日，每晚天黑后出发。路线是市中心的一条环线，从青森站步行不远即到。花灯在环线各处就位等候，然后同时出发，所以无论你站在哪里，都会有源源不断的睡魔经过。8月7日游行改在下午举行。当晚，获奖的花灯被装上船，在青森湾海上巡游，同时海面上空燃放烟花，让最后一晚与其他夜晚截然不同。
化身跳人跳舞
跳人（haneto）是祭典的舞者。他们的舞步是在两脚之间轻快地交替跳跃，并随着鼓点齐声喊“Rassera, rassera”。只要穿着正式的跳人服装，任何人都可以加入花灯后面的队伍，不需要报名。服装是唯一不能省略的规定：缀满花饰的帽子（花笠）、下摆掖起的白色浴衣、彩色腰带，以及跳跃时叮当作响的一串串小铃铛。祭典期间，市内的商店会出租和出售整套服装，店员也可以帮你穿好。
如果你要下场跳，这里有几点建议。铃铛要系牢，因为很容易掉；当地人说，在街上捡到铃铛会带来好运。穿舒适的鞋子，因为你会跳上一个小时甚至更久。跟着队伍的领队，不要离开自己的花灯，跳舞时不要喝酒。
睡魔之家 WA-RASSE
如果你的日期和祭典对不上，可以去青森站旁海滨的睡魔博物馆“睡魔之家 WA-RASSE”。这里全年展出数座实物大小的获奖花灯，并介绍睡魔的设计和制作过程。在固定时间还有祭典音乐表演，有时还能在真正的祭典之前先试跳一下跳人舞步。附近的海湾步道，以及由昔日青函联络船改建成博物馆船的八甲田丸，都值得顺路走走。
交通
从东京乘东北新干线到新青森约三小时。再换乘JR普通列车，几分钟即可到达靠近游行路线的青森站。从仙台出发乘新干线更快；从北海道的函馆出发，北海道新干线从位于市区外的新函馆北斗站开往新青森。也可以乘飞机到青森机场，机场有巴士开往市中心，车程不到一小时。祭典期间的新干线座位请尽早预订。
住宿
祭典期间，青森市内的酒店几个月前就会订满。弘前是不错的替代选择。乘火车不到一小时，白天可以逛逛城下町，同一周还会举办当地自己的睡魔祭（ねぷた），花灯以扇形为主。太平洋一侧的八户也是一个选择。玩到很晚之前，请先确认返程末班车时间。
观赏攻略：实用提示
- 沿线的收费座位可以保证视野。免费的路边也不错，但要在开始前一小时或更早占位。
- 待在绳子后面，无论花灯靠得多近都不要触摸。操控花灯的队伍需要足够的空间。
- 带一件轻便雨衣，而不是雨伞。小雨时游行通常照常进行，而雨伞会挡住别人的视线。
- 带些现金用来买小吃和水，再带一个小袋子装自己的垃圾，因为垃圾桶很少。
- 8月的青森比东京凉爽，但依然潮湿。夜晚很舒适，如果在海湾边坐到很晚，多带一件薄外套会有帮助。
祭典周边
东北北部夏季祭典云集。在8月同一时段，你还可以加上弘前睡魔祭、五所川原高耸的立佞武多，或者秋田竿灯祭——表演者把挂满灯笼的长竿稳稳顶起。挂满纸彩带的仙台七夕祭与这一周的尾声重叠。秋田竿灯祭、仙台七夕祭与睡魔祭并称为东北三大祭。祭典季节之外，县南部的奥入濑溪流和十和田湖是青森最有名的自然景点。
规划行程
先订住宿，再订交通，然后决定是观看还是跳舞。如果打算跳舞，抵达当天下午就把服装准备好。关于日期、指定席信息和更完整的交通指南，请看我们的青森睡魔祭指南。
