中山道徒步：马笼宿至妻笼宿一日游
从名古屋出发乘车前往木曾谷，漫步穿过马笼宿，沿着古老的驿道翻越马笼峠前往妻笼宿，并在傍晚前返回市区。
Last updated 2026-09-03 · 1-day self-guided plan
马笼至妻笼
八公里江户古道，连缀两座宿场町
专为希望徒步体验中山道精华路段、沉浸于杉木林与瀑布美景，且无需在山谷留宿的徒步者设计。
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Nakatsugawa to Magome
从名古屋乘坐JR信浓号特急列车前往中津川，约需50分钟，随后换乘当地巴士上山前往马笼，大约需要30分钟。建议乘坐清晨的列车，以便在9:30左右抵达马笼。巴士停在村落底部；由于山谷中充值机较少，请提前在名古屋为IC卡充好返程费用。
45分钟Cost: ¥1,500–3,000 
2Magome post town
马笼坐落于一条铺设石板的斜坡上，两旁林立着木造旅栈、水车以及售卖栗子甜点和五平饼（裹着核桃味噌烤制的米串）的店铺。缓缓漫步而上，在村落上方的观景台稍作停留，眺望中央阿尔卑斯山脉的轮廓，并买一包御烧饼带在路上充饥。大多数店铺在上午中段开门营业。
1小时Cost: 免费
3Magome Pass
步道从马笼顶部延伸而出，穿过农田爬升至海拔约800米的垭口；这是全天最陡峭的路段，通常在12:00左右即可走完。垭口附近的小茶屋有时会为徒步者提供免费热茶。道路多为铺装路面或夯实的泥土路，森林路段设有用于防熊的铜铃可供摇响。
1.5–2小时Cost: 免费- 4
Odaki and Medaki waterfalls
从垭口向下延伸的路线进入了杉木林，这是整段路中最迷人的部分，途中会经过男瀑布与女瀑布（雄泷与雌泷），是品尝御烧饼的绝佳歇脚点。继续前行是一石栃茶屋，这是一座修复后的路边休息木屋，常有志愿者在此生火烧茶。由此前往妻笼的下坡路十分平缓。
1小时Cost: 免费 - 5
Tsumago post town
约在14:30抵达妻笼。该町禁止设立外露的电线和现代招牌，因此主街风貌与两个世纪前相差无几；脇本阵曾是接待达官显贵的旅栈，其带有烟熏黑围炉底的房间是非常值得购票参观的一处。在此享用一碗荞麦面，随后乘坐约10分钟巴士前往南木曾站，搭乘火车返回名古屋。
1.5–2小时Cost: ¥500–1,500
Day 1 Estimated Cost
- 餐饮¥2,000–3,500
- 交通¥6,000–8,000
- 门票¥500–1,000
Tips
往返步道的巴士班次较少： 出发前请拍下中津川站和妻笼宿的巴士时刻表，并务必根据前往南木曾站的末班车时间来规划徒步行程。
请穿着正规的徒步鞋，切勿穿凉鞋： 部分下坡路段为石铺路面，雨后格外湿滑，且垭口与妻笼之间没有任何补给小店。
出发前在马笼进餐，抵达妻笼后再吃一顿： 步道沿途除垭口茶屋外没有任何商业设施，因此务必随身携带饮用水和简易点心。
从马笼最高处俯拍整个村落， 映衬身后的阿尔卑斯群山；在傍晚游人散去、斜阳洒满屋檐时拍摄妻笼最为出彩。