白马夏日一日游
乘缆车前往栂池高层湿原木栈道，登上冬奥会跳台滑雪塔，午后在青木湖划桨，晚餐前再去八方温泉泡汤放松。
Last updated 2026-09-03 · 1-day self-guided plan
白马夏日
高山湿原、跳台滑雪塔、湖泊与温泉
专为夏日造访日本阿尔卑斯山脉、希望无需艰苦徒步即可饱览高山胜景并享受午后亲水时光的旅行者设计。
1Tsugaike Nature Park
从白马站乘巴士约25分钟即可到达栂池缆车站；搭乘8:00左右的首班箱式缆车，接着换乘上方的高空索道，即可抵达海拔近1,900米处。公园是白马连峰下方一片由池塘与木栈道构成的高山湿地，6月白羊胡子草盛开，9月下旬逐渐转红；走完平缓的完整环线约需90分钟。高山天气变化多端，请务必随身携带防风外套。
2 小时Cost: ¥3,000–4,000
2Hakuba Ski Jumping Stadium
乘巴士返回山谷，约20分钟车程，于12:00左右在冬奥会跳台滑雪场附近下车。夏季跳道上铺着塑料滑毯，常有运动员在此训练；搭乘升降椅和塔内电梯可到达大型跳台顶部的出发台，俯瞰坡道令人眩晕。午餐可在马路对面的八方村咖啡馆享用。
45 分钟Cost: ¥500–1,000
3Lake Aoki, kayak or paddleboard
从白马站搭乘JR大糸线向南坐一至两站至簗场站或信浓木崎站，或乘坐15分钟出租车，于13:30左右抵达青木湖畔。湖水清澈见底，小船划在水面上宛如悬浮，湖水由泉水注入，即使在8月也冰凉爽快。北岸的出租店提供皮划艇和桨板计时租赁；湖对岸还有一片宁静的海滩适合游泳。
2 小时Cost: ¥2,000–4,000- 4
Happo-no-yu onsen
16:30前返回八方村，巴士总站附近的公共浴场设有可仰望八方尾根山脊的露天风吕，泉水呈强碱性，触感温和滑润。柜台有毛巾出售。如果精力尚存，八方缆车在夏季会运营至傍晚，山顶观景台是欣赏夕阳退去、群山隐没的绝佳去处。
1 小时Cost: ¥500–1,000 - 5
Dinner in Echoland
位于八方和白马站之间沿街的餐厅聚集区被称为Echoland，是雪季滑雪客的用餐胜地，夏季则相对安静；乘出租车或晚间巴士十分钟即可到达。信州以荞麦面、苹果和和牛闻名，这里的小居酒屋三者皆备，还供应当地精酿生啤。大多数餐馆厨房在21:00左右停止点餐，请切勿太晚前往。
1.5 小时Cost: ¥2,000–4,000
Day 1 Estimated Cost
- 餐饮¥3,500–6,000
- 交通¥1,500–3,000
- 缆车、租船及温泉¥6,000–9,000
Tips
白马的山谷巴士采用夏季时刻表， 请在车站拍照保存；往返栂池和八方的巴士班次频繁，而前往青木湖的大糸线大约每小时一班。
游览栂池木栈道穿运动鞋即可， 但栈道外的地面是沼泽泥地，请务必停留在木板上行走；去湖边建议携带凉鞋，并可提前将泳衣穿在衣服里以省去更衣麻烦。
建议在八方村享用午餐，而非栂池， 索道顶端的餐厅规模较小且人流拥挤；车站小店售卖的信州苹果汁是徒步时的绝佳饮品。
清晨的山峰最清晰，上午11:00后夏日云雾便会聚拢， 因此第一圈游览时就应拍下以群山为背景的栂池湿原；在青木湖时，可跪在桨板上垂直向下拍摄通透见底的湖水。